冬至刚过，天气愈发寒冷起来，俗话说“冬练三九”，运动爱好者或职业运动员纷纷开启冬训模式。
冬训的好处不言而喻：可以使新陈代谢更加旺盛，提高心肺功能；刺激大脑皮层，增强兴奋性，防止犯困，减少抑郁情绪；还能提高人体的御寒能力，磨练意志力；同时因为寒冷能够消耗更多热量，让减肥事半功倍。
所以很多人通过有规律的冬训之后，运动整体表现力会大大提升，也为开春之后更好的减脂塑形奠定了良好基础。
冬训虽然有这么多好处，但与此同时，运动损伤的概率也会大大增加。一方面是因为冬季气温低，血管遇冷后收缩，血流缓慢，肌肉的粘滞性会增高，肌肉的灵敏度、韧带的弹性、关节灵活性都会降低。
另一方面天冷人体反应相对迟缓，加上衣服厚重，活动时关节受到限制，导致灵敏性和协调性变差。
户外运动暂且不论，即使是室内运动，倘若不充分热身，也很容易造成身体不适。因为室内的空调或者暖气仅仅是让体表温度升高，但肌肉和筋膜还没有充分适应舒展，稍有不慎便会引发疼痛和伤患。
所以冬训真的是运动损伤的高发期。如何避免运动损伤也是保证冬训能健康有效进行的重中之重。