正确抬臂，避免肩部疼痛

说起肩部疼痛不适，可能在您的生活中也曾听到过有人抱怨，他们甚至都没法抬起手臂来进行家务或者运动。肩部疼痛在过去我们常常将其描述为“肩周炎”或者“五十肩”，随着对肩部疼痛研究的深入，我们会发现上述对肩部疼痛的定义是不够精准的，像肩袖肌群拉伤、肩峰撞击等都有可能引起肩部的不适。

肩关节其实是一个复合型关节，其由五个关节构成，分别为盂肱关节、肩胛胸壁关节、肩锁关节、胸锁关节、三角肌下关节，在这些关节中，任何一个关节出现问题，都有可能引发肩部的问题。

当我们向上抬手臂的时候，在盂肱关节处的肱骨大结节为了避免撞击肩胛盂的上缘和肩峰，会在手臂向上抬起约90°左右的时候会外旋，这样就能很好的避免骨性结构之间的碰撞，从而规避肩关节在向上抬起过程中由于动作模式不对造成的肩部疼痛。如果您在向上抬手臂的过程中有肩部不适，不妨按着我上面的讲解，在向上抬手臂的时候将大臂适度外旋一下，看看肩部的疼痛有没有消失，假如消失，往后您在向上抬手臂的时候将大臂外旋一点即可；假如没有改善，就需要做进一步筛查了。