问答篇-你真的了解越野吗

一. 越野跑VS路跑，哪个更虐人？



都说“跑步穷三代，越野毁一生”。从路跑到越野跑，看似只是跑步的场景改变了，从平直的马路换到了崎岖的山路。但其实，越野跑需要更高的跑步能力和身体条件。

1.越野跑需要良好的无氧耐力

路跑大多数时候都是在平直的马路上跑步，偶尔可能略有上下坡，但坡度总体不大。路跑主要考验你的有氧耐力，即保持恒定速度的能力。越野跑的路面起伏巨大，很难保持恒定速度，上坡慢下坡快是常态，可以看作是变速跑的一种特殊形式。变速跑既需要有良好的有氧耐力，还需要一定的无氧耐力，即耐受乳酸和快速消除乳酸的能力。

比如在上坡跑中，由于需要克服体重做功，体内在短时间内势必堆积大量乳酸，如果你没有良好的耐受乳酸的能力，你就会很快陷入极度疲劳。因此，为了提升你的无氧耐力，你需要进行更多间歇跑、上坡跑训练，这样才有可能成为一名高水平的越野跑者。

2.越野跑要掌握上下坡技术

我们通常谈论的跑姿，其实就是平跑技术。路跑你只需要形成良好的平跑技术就可以了，但越野跑的上下坡技术，是需要专门学习和练习的。只有掌握了专门的上下坡技术，你才能更省力更轻松的冲上陡坡，也才能更快更安全地在下坡跑中赢得时间。因此，越野跑相比路跑，技术更为复杂，更需要花时间进行练习，你才能成为一名技术娴熟的越野跑者。

3.越野跑需要灵活性协调性

稳定是路跑的主要特征，而越野跑往往要面对的是更为复杂的路况。这时候就需要有良好的灵活性和协调性，这样才能根据环境变化不断调整改变身体动作。因此，在日常训练中，需要融入更多灵活协调训练，而非只是刻板地跑。

4.越野跑考验综合体能

路跑是一项典型的心肺耐力运动，良好的心肺耐力是路跑能力高低的决定性因素。但越野跑是以心肺耐力作为基础，同时对于身体素质要求更为全面综合的运动。除了前面提及的灵活性协调性，良好的力量、高超的平衡能力、上佳的身体柔韧性也是越野跑所必须的。