夏天户外运动必备防晒指南

夏日炎炎，也抵挡不住一颗想动的心。

跑步、骑行、游泳、登山、漂流等都是夏日里运动锻炼的不错选择。而相比于冬天的寒冷，夏天尽管炎热，但也因为其独特的季节特性，更适合运动一些。不仅仅是因为人们夏天穿得更少，动起来会更加方便。还因为在夏天人们可以更多地通过运动主动出汗，将体内的一些毒素排出体外。同时，夏天不就是传说中最适合“露肉”的季节吗？大家减脂塑形的欲望会跟温度一样噌噌噌地往上撺。

但如今许多年轻人会因为夏天太热，而选择在空调房里进行室内运动，其实这是不正确的做法。首先，空调房内空气不流通，氧气交换不充分，在剧烈运动后容易引起胸闷、头晕等不良反应。其次，锻炼后皮肤表面的毛孔和血管扩张，肌肉分泌的乳酸增多，这时再吹冷风更容易引起肌肉酸胀。再加上运动时身体会产生大量的热量，若在空调房里呆着热量易在体内积累，无法散发而对身体造成一定的伤害。

因此，夏天户外运动还是首选。不过，由于天气炎热，人们在进行户外运动时有许多需要额外注意的地方，过度暴晒不仅会使皮肤变得粗糙，导致色素沉淀，还会引发光线性皮肤病，甚至诱发癌症。所以，防晒保护是一项必不可少的工作。

避开一天中最热的时间段

夏季锻炼最好选在上午9点半之前和下午5点之后，尤其应避开在上午10点到下午4点这个最热的窗口进行户外运动，以免中暑或肌肤被紫外线灼伤。