这几日，南方的雨水，给长达40多天的三伏天淋上了一丝凉意。不过，即便如此，跑者们在这样的天气里跑步，还是只有一个字：热！
在接近40°的高温下跑步，除了有可能带来生命危险的热射病，其实还有很多潜在的危险，比如脱水、伤病以及内心的厌倦感。
如何才能在夏天健康地跑步和训练，其实是个大学问。
《Runner's World》就邀请了康涅狄格大学的热疾病专家道格拉斯·加萨和美国职业足球大联盟的资深体能顾问迈克尔·伯杰龙博士为跑者们讲解了夏天跑步训练必须知道的6件事。
1、花时间做“研究”
跑步是一项运动，也是一门学问。如果你想健康地跑过整个夏天，那么你就必须了解运动型热病（EHI）的症状并密切注意自身的状况。
事实上，轻微的头痛或疲劳易很容易被跑者忽略，因为跑前那一晚上如果没睡好也有可能出现类似的症状，但EHI的前期症状很容易引起更严重的身体疾病。
头痛、眼花、恶心、疲劳和晕眩等都是中暑的迹象。更严重的中暑迹象是失去方向感或眼前发黑，这很可能会致命，如发生需立即就医。
所以，跑步前一定要做好跟方面的研究和调查，如发现自己可能中暑，需停止跑步，并立即移动到阴凉地或有空调的地方。脱掉多余的衣服，背部平躺于地，抬高腿部，充分补水，并至少休息一天再训练。
2、找个伙伴一起嗨
很多人说跑步是孤独的，但在夏天，至少找一个人和你一起跑，在闷热的天气里打破这种寂寞。