南马杭马赛道有挑战，马拉松上下坡该怎么跑

本周末，南京马拉松和杭州马拉松将在同一天开跑。而对于各位参赛的跑者们来说，这两条赛道有着同样的特点——部分赛道略窄，弯道较多，上下起伏较大。尤其是上桥路段，着实会让很多跑友感到很虐。

当你悠然自得地一路小跑时，突然前方出现一个高坡，虽然不至于高到仰头掉帽子，但长长的坡道也容易让跑者直挠头。一段长长的上坡，会让跑者体力消耗更快，乳酸堆积更严重。

同样，下坡路段也一样让人疲劳。下坡看起来有重力的借助、能量消耗少，应该是轻松的。但由于跑者对抗落地的冲击、对于肌肉力量缓冲和支撑能力的要求反而更高。

所以，马拉松比赛途中正确应对上下坡，对顺利完赛和成绩发挥也是相当关键的。今天小编就来给大家讲解一下，当你在马拉松赛道上遇到坡的时候，到底应该注意哪些问题吧~

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降速度，稳节奏，最为重要

当马拉松赛道的海拔起伏较大，不管业余选手还是专业选手，一样会降速。所以，那些永远“踩着”配速跑的跑友，就需要注意了。