跑友哭了：“都说跑步减肥，怎么我越跑越胖？！” | 内容中心
一提到跑步的好处，许多人想到的第一个词就是减肥！
但咚小姐发现，有这么一群人，他们跑着跑着，反而更胖了？
很多人都会在跑步的过程中遇到这种困惑。刚开始跑步时，体重会逐渐下降，但坚持跑步越久，减肥效果却越来越差了，还出现了越跑越胖的情况，这是为什么呢？
想要知道如何通过跑步提高减肥的效率，先做到以下几点吧！
跑步是一种有氧运动，通过组织细胞吸收氧气，消耗脂肪，进行新陈代谢，从而达到减肥的效果。想要看到身体切实的变化，就需要长时间坚持。首先每次跑步时间最好在30分钟以上，这样可以让身体糖原耗尽；当糖原耗尽后，脂肪才会开始被燃烧。其次，要在身体适应当下的跑步节奏后，适时增加跑步时间或跑步距离，如果你能坚持4-6个月，成效就会显现。这样，你身体的基础代谢就会一直保持在比较高的水平，这样不出半年，你就可以看到身体的变化。
作者: 咕咚官方赛事阅读: 6970评论: 1
如果你是从零开始的跑友，每天跑不了30分钟，也不用勉强。
首先要养成锻炼的习惯，提高身体的基础代谢，让身体进入状态。即使每天跑不了那么多，也可以用快走、跳绳、简单的力量训练等方式，来达到相应的运动量。
重点在于坚持，当你有了锻炼的习惯，增加跑步时间和距离就水到渠成了。
想要用跑步减肥，那就得将心率保持在有氧范围内。也就是最大心率的60%~80%。
一般来说，当心率在120-140次/分钟时，摄氧量最大，心率保持在130次/分钟时，跑步的减肥效果最好。
如果你跑步速度慢得像蜗牛，心率上不去，那很难起到减肥的效果。
需要注意的是，刚开始跑步时，不要跑太快，速度应该循序渐进的增加，否则会消耗大量能量，导致身体迅速疲倦。
那些说跑步会粗腿的人，要么是不跑步的，要么是跑的少还不拉伸的。不信你看那些马拉松运动员，有哪个腿粗的？
通常，我们认为跑步会练出健壮的粗小腿，所以不敢选择有坡度的跑道或是增加跑步机坡度。但其实在有坡度的跑道或跑步机上运动，会让小腿肌肉向上拉伸，而这种拉伸，会帮助小腿变得纤长。
所以建议大家在跑步时，可以适当选择有坡度的跑道，或者是将跑步机坡度，调高到10°左右；同时，随着跑步时间的增加，而对坡度做一些调整，在训练强度提高的同时，也能训练小腿肌肉，从而起到拉长身形。
当你在有坡度的跑道上跑步时，身体要前倾，脚步要小，摆臂要比在平地上更用力，膝盖向上抬。不过建议大家尽量在较软的地面上跑步，长时间在街道或马路上跑步，对膝盖有一定损伤。
跑步燃脂的效果虽然好，但久而久之，身体就会习惯这种运动节奏和状态，想要再减就比较难了。
当你进入了跑步减肥的瓶颈期，这意味着，你该加入一些力量训练了！
跑步可以很好的消耗身体多余的脂肪，降低我们的体脂率！
而健身，可以很好的增强我们的肌肉，提高我们的基础代谢率，帮助我们维持自己的体重！
而且，更强大的肌肉可以更好地保护我们的骨骼、韧带、筋脉，减少受伤的概率。
减肥，只有一个硬道理，那就是：只有消耗大于摄入，才可能减轻体重。
而有些跑者，运动后喜欢大吃一顿，或者平时不怎么控制饮食，摄入的能量大于消耗量，运动也就成了无用功！这也是为什么“肥肉难减”的原因。
跑步减肥，最基本的就是饮食的控制！
即使你跑十公里，如果不控制饮食，那么也是白跑！在跑步减肥期间，高热量，高油脂的食物，坚决杜绝！
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