脚掌是跑步动作里最要紧的动力链，但却是我们最容易遗忘的环节。包含占了整体骨骼的四分之一，同时并存三条不同作用的肌肉足弓等，一再显示出它的重要性。同时，双足也饱有多功能、兼具强大的稳定性、柔软度与强韧度。
如此，双脚所可能延伸的伤痛也非常地多，包含足底筋膜炎、疲劳性骨折、足弓崩塌等等，几乎所有的脚部问题都会延伸出跑步上的病痛。
对于提升足部的力量，传统上有许多做法，包含用脚趾拉扯毛巾、用脚趾头去捡东西。这些做法能整体强化脚部肌肉，但我们或许更需要去强化足部中心、以稳定为重点去强化脚部肌群。
这些运动里主要是针对足弓及足部微小肌肉群做为训练重点，透过包含摇摆、脚趾使力、屈伸运动等强化足弓及肌肉群，为了让训练有最大的收益，建议以赤脚的方式做训练。这些训练每周可以进行2~3次，若有余暇时间每天做也可以。
坐姿提锺（抬脚后跟）
1、坐姿，把双脚放在地板上，抬起脚后跟，使你的脚尖在地板上。
2、放下脚后跟
3、重复以上动作
足底抓握