随着跑步风潮的盛起，越来越多跑者因为错误的技术及观念、还有陡升的跑量及过度的热情而导致运动伤害。这些运动伤害不只让跑者灰心丧气，也耗费了过多的时间在休息及治疗上。
有许多的跑者都有这个经验：训练的过程总伴随着受伤、治疗、调整和康复。通过理解跑步的知识及伤害调整的法则，跑者将不会将太多时间浪费在养伤上，而有更充足的时间进行练习及训练。
许多跑者都有这个问题！物理治疗师及生物力学专家艾琳‧戴维斯博士说：每个人都有自己的门槛，有些人的周跑量是80公里，有些人只要周跑量超过50公里就会受伤。
首先是要理解自己的跑量极限在哪，而后再随着训练进行每周的微调。尽管跑步界有10%提升的理论(每周提升前一周跑量最多一成，上周跑50公里，下一周最多只能跑到55公里)，但部分生物力学专家仍认为10%太高，最稳固的提升是周提升3%，在对一般人的16周马拉松训练循环中，周跑量提升3%的人几乎都能无伤无痛完成比赛，并平安健康的跨过终点线。
给你的建议
把自己当成乌龟，而不是飞奔的兔子。逐步提升你的训练量，用3%~10%都可以，依照你的习惯与体能状态做调整。在训练上，也可以采用强度日训练一天，轻松训练两天的方式做交叠，也可以让跑者身体充分休息。
2.与身体对话
这几乎是最有效的老生常谈。跑步过程中不时与自我对话、会不会喘不过气、心跳是否过激、状况如何？肌肉是酸痛还是受伤疼痛？
许多人在跑步过程不聆听身体回音，所以常导致训练或赛事完成后，出现了无征兆的受伤或肌肉发炎。「我能理解跑者的疯狂，」物理治疗师费博说：「但更期盼他们，在受伤之后能找到令他们受伤的根本问题。」聪明的选手要懂得收放自如。
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