为什么有人四肢纤细肚子却瘦不下来
为什么有人明明不胖却得了糖尿病、三高
体重不过百就代表瘦吗？
小心自己有可能是“隐形胖子”哦~
隐形胖子可分为两种
NO.1 体重轻但体脂率高
NO.2 体重轻但内脏脂肪多
体重轻≠瘦
体重轻就代表你瘦吗？
不一定哦！
一张非常经典的对比图：5磅脂肪和5磅肌肉
同样的重量，脂肪看起来比肌肉大了3倍
所以用体脂率来检验胖瘦比较合理
正常情况下
女性体脂率为20%-25%
男性体脂率为15%-18%
隐形杀手：内脏脂肪
还有一种人
看起来身材苗条很健康
但在肌肉、皮下脂肪之下
隐藏着内脏脂肪
包裹缠绕着内脏
随时准备给内脏致命一击
迈克尔·莫里斯是一名医学记者
他看起来身材匀称，和肥胖不沾边
BBC邀请他做了一个身体扫描
结果令人大吃一惊
他的肝、肾、脾、胃四周布满了黄色的脂肪
少量的内脏脂肪可以保护、支撑脏器
但迈克尔的内脏脂肪明显超标了
内脏脂肪的危害很大
它会产生激素和炎症分子
进入心肝肾、胰腺、肠道等器官
引发炎症导致疾病发生
扰乱胰岛素，引发糖尿病
内脏脂肪已被证明会增加多种疾病风险
如何减掉内脏脂肪
判断内脏脂肪是否超标
最精确的方法就是去做核磁共振扫描
可以直观看到内脏周围到底有多少脂肪
一种简便方法是量腰围、计算腰臀比
一般来说内脏脂肪超标的人
都有水桶腰、啤酒肚
哈佛公共卫生学院认为
女性腰围 ≥ 35英寸（约88.9厘米）
男性腰围 ≥ 40英寸（约101.6厘米）
就怀疑是内脏脂肪过多
腰臀比=腰围/臀围
如果男性腰臀比＞0.9
女性腰臀比＞0.8
内脏脂肪也可能超标
如何减掉内脏脂肪
想减掉内脏脂肪先得了解它是怎么来的
产生内脏脂肪的重要原因是
吃进太多精制碳水化合物和糖
碳水和糖在身体内被转化成葡萄糖
摄入量过多超出身体所需
多余的葡萄糖就会变成脂肪
被储存在体内
也就是说当你开开心心
薯条汉堡配可乐
奶茶全糖加芋圆
肥宅快乐赛神仙
内脏脂肪又加厚一层
唯一的好消息是
当我们开始减肥时
首先减掉的就是内脏脂肪
减掉内脏脂肪有几个方法
1.减少摄入糖和精制碳水化合物
2.补充非淀粉类蔬菜、蛋白质和脂肪
比如椰子油、橄榄油、鱼类、草饲牛肉、蛋奶
3.定期锻炼
高强度间歇训练HIIT很有效
4.减轻压力，补充睡眠
研究表明
压力产生过多的皮质醇会增加内脏脂肪
睡眠不足可能会增加内脏脂肪
所以中年男子多有内脏脂肪啊~
总结一下就是
不盲目追求体重数字
保持合理的体脂率
警惕内脏脂肪的危害
要瘦也要健康的瘦哦~
都说减肥是一辈子的事业
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