问答篇-专治各种增肌疑难杂症

一．增肌和减脂可以同时进行吗？

在回答这个问题之前，先来说一说增肌和减脂的主要区别：

增肌是能量的正平衡，即摄入的能量大于消耗

一般以高强度的抗阻训练为主，注重营养摄入，增加睾酮水平，促进肌肉生长。

减脂是能量的负平衡，即摄入的能量小于消耗

一般以中低强度的耐力训练为主，同时控制饮食，会增加皮质醇水平，在一定程度上抑制肌肉增长。

如果增肌和减脂同时进行，也就是一个人的肌肉总量在增加的同时，脂肪总量在减少，这显然是不可能的，所以，绝对意义上的增肌和减脂是不可能同时进行的。

但是，相对意义上的增肌和减脂，是可以同时进行的，具体来说，处在增肌期时，可以进行少量的减脂训练来消耗脂肪，但要控制强度和频率；处在减脂期时，也可进行适量的力量训练来减缓肌肉的消耗，同时使脂肪减少的速度快于肌肉消耗的速度。

二．可以一天同时训练几个部位吗？

是可以在一天之内进行几个部位的训练的，但要注意的是，要给予肌肉充分的恢复时间。大肌群的恢复时间一般在48-72小时，但是具体时间要视自身感觉而定。