眼看着跑马季就要来了，赛前训练你做了吗？对于跑马新手来说，通过怎样的训练才会在赛场上不撞墙呢？今天让我们的跑步大神@丨兜子 来大家聊聊他的训练方法吧！
以下为@兜子 撰写：
当小编问兜子做明星秀想分享哪方面内容时，我跟小编提议和大家聊关于“业余选手如何备战线下马拉松比赛”的话题。之后，我的内心是惶恐的。毕竟咕咚大神太多，兜子的成绩也不算拔尖；毕竟像这类老生常谈的话题，套路多且深……所以还是跟大家分享兜子作为业余跑步爱好者对于跑步的认识吧。
两种速度训练方法
做为一名严肃跑者，这里兜子说说自己的跑马理念：首先，力量训练尤其是核心训练为跑步打基础，同时避免自己过于消瘦。然后，记住吃好，休息好同样重要。最后积累跑量适当拉拉长距离（LSD），下面介绍两种锻炼速度耐力的较为有效的训练方式：间歇跑和乳酸域跑。赛前三个月每周穿插一到两次间歇跑或乳酸域跑，能有效提高训练水平。
间歇跑:改善心泵功能，改善、提高、发展系统功能方式。
间歇跑配速选择经验公式：（万米配速为T min/km）
间歇跑配速=（万米比赛配速折算成400m用时-5秒）*2.5/60
间歇跑训练模式
短间歇200/400；长间歇600/800；间歇跑的休息时间：在身体未完全恢复（未脱离无氧区）开始下一组联系，间歇时间短，一般在20秒左右。