【本期问答教练】
@Cherry阿
【本期问题一览】
Q1：一个人一个月最多能减重多少斤？
Q2：小腿骨前侧疼，是炎症吗？怎样做恢复更快？
Q3：一天中哪个时间段的锻炼是有效的？
Q4：怎样跑步不会腿越跑越粗，还瘦的快？
Q：一个月最多能减重多少，减脂的重量占初始体重比例多少为宜？
A：如果你想安全有效的瘦下来，一定不要去纠结时间，享受你运动流的每一滴汗、每一点苦，最后你收获的绝对不止体重秤上的数字。
一个月最多瘦多少，这个是有前提的。首先是你的基数，100kg跟50kg，前者一个月瘦20斤也不奇怪，后者一个月瘦8斤都伤身体。再来就是你的基础代谢和肌肉含量，两个人做同样的训练，效果是不一样的，原因就在于肌肉质量较高的那个人代谢会较多。所以想要减脂一定不要只做有氧运动，适当的力量训练会让你的减脂效果更加显著。
想知道减脂重量占初始体重多少为宜？这就要说到你的身体质量指数BMI了。
BMI是与体内脂肪总量密切相关的指标，该指标考虑了体重和身高两个因素，简单、实用、可反映全身性超重和肥胖，所以只要你的BMI指数达到正常值就可以啦，基本就是健康且标准的身材。
体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）
大家可以结合自己的身高体重算出现在的BMI，再对比一下看看自己离标准值还差多少。
成人的BMI数值：
过轻：低于18.5
正常：18.5-23.9
过重：24-27
肥胖：28-32
非常肥胖, 高于32
但是由于BMI的计算并没有将脂肪算在内，有的人BMI即使超标也看起来不胖，比如一个肌肉很大的人，由于体重有很重比例的肌肉，他的BMI指数会超过正常值。如果他们身体的脂肪比例很低，那就不需要减重。
Q：小腿骨前侧疼，是炎症吗？除了休息，怎样做恢复更快？
A：疼痛的原因有很多种，因为教练不是医生，所以建议先去看医生。如果有伤就先休养，健康是一辈子的事，养好了再来锻炼。如果是由于运动造成的胫骨前肌肌肉酸痛，可以用泡沫轴放松，把泡沫轴放在小腿前侧滚动放松筋膜，然后多做做胫骨前肌的拉伸。
上身直立跪在垫子上，臀部坐在脚跟处，重心向后使膝关节离开地面，双手放在身后支撑身体，保持平衡。
一般这样的疼痛较常出现于跑步中，而大部分都是由于跑姿不正确导致。还有一些可能是因为运动前热身不够导致。希望大家不要盲目运动，多去学习一些运动相关知识再开始运动。
Q：一天中哪个时间段的锻炼是有效的？
A：其实没有一个确定的时间，早上或晚上运动并不重要，饭前饭后也不重要。如果你有足够的热情和足够的目标，任何时间你都能训练的很好。当然我也接触过一部分人，晚上运动完会因为多巴胺分泌过多睡不着觉，这样的就不适合晚上运动了。除此之外，如果你的身体并没有什么不适的情况下任何时间都合适。你要去注意的是怎样去专心专注的完成训练，只要你精力投入了，那你的训练就是有效的，而不是去纠结那个固定的时间。
Q：怎样跑步不会腿越跑越粗，还瘦的快？
A：跑步我建议速度不要太快，匀速的慢跑不仅可以达到很好的燃脂效果，更能保证你的腿部肌肉不那么紧张。很明显的一个例子，短跑运动员往往速度很快，但是一般腿部肌肉都比较发达，而长跑的运动员一般速度都比较均匀，腿部也都比短跑运动员要细一些。但是想要非常好的达到瘦身效果，靠单纯的跑步是完全不够的，建议大家还是多配合一些力量训练。
一般力量训练每个人每公斤体重每分钟可以消耗0.22～0.65kcal的热量，而跑步这种类型的有氧运动每公斤体重每分钟只能消耗0.11～0.22。希望每个人都可以学会科学健身，拥有一个更健康的身体和更健康的身材。
【你问我答】
如果你有关于健身的各种小疑惑、大烦恼，欢迎文章评论回复告诉小健，我将会从中抽取问题邀请教练为你们解答~问题被选中还有机会获得小礼物哟！