“跑步百利，唯伤膝盖。”这是所有跑步者经常挂在嘴边的话。虽然没有直接的证据表明，跑步会对膝盖造成损伤。但大多数人本着“宁可信其有，不可信其无”的心态对跑步敬而远之。
实际上很多膝盖损伤的锅不能由跑步来背，更多情况下是由于跑步姿势、场地、装备的影响造成的。这些都是你自己犯下的错误，需要你自己做出改变，很多人还是能够避免膝盖的磨损。接下来我们，让小编告诉你每一个跑步者，应该知道的关于膝盖的5件事。
1、关节炎？跑不跑步都会得！
也许有人会跟你说：跑步会磨损你的膝盖，老了之后会得关节炎。如果你再听到这样的观点，你大可以糊他的熊脸。研究发现：跑步习惯对于膝关节骨性关节炎的发病率并没有什么影响。
研究人员曾经跟踪调查两组参与人员长达18年，一组拥有良好的跑步习惯，另一组基本不跑步。最终的调查结果让人大跌眼镜，有32%的未跑步人群患上了关节炎，而跑步人群中只有20%的人患上关节炎。
另一项调查发现，习惯慢跑锻炼的人群关节炎发病率，是习惯步行锻炼的人群发病率的一半。而且令人惊讶的是，关节炎发病率与跑量成反比！
2、大多数人忽视了年龄
很多医生会告诉你：膝关节的软骨磨损非常正常，这属于自然老化现象。事实可能与你的固有印象相反，有相当数量的关节炎患者，通过适度的跑步计划，改善了膝关节软骨的健康状况。
3、膝关节软骨很难“补回来”
很多保健品在广告中声称，他们的产品可以帮助膝盖软骨重新生长，但事实上并没有膳食补充剂理论上具备这项功能。这些膳食补充剂中，最受欢迎的要属氨基葡萄糖，它可以对膝关节的关节软骨起到很好地保护作用，还能起到很好的润滑作用。