想成为健康的跑者，你要做这10件事

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跑步虽然看起来简单，但是其中还是有很多诀窍的。如果想要跑步达到良好的运动效果，就要遵循正确的跑步方法，否则，可能也是白白浪费锻炼的时间和精力，却让你的跑步一点效果也没有。那么，怎样才能成为一个健康的跑者呢？

跑步需要有一个健康的体魄去完成运动，记住以下跑步诀窍会让你的跑步更健康、更有效。

跑步的姿势要正确

跑步时身体尽量向前，脚尖自然落地，每一个动作都以放松的姿态完成。手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅。

臀部要收在身体正下方，跑步时感觉臀部在身体下方滚动。头部要保持向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏。

明天小编将为各位跑友们带来跑步姿势相关的干货，大家到时候可以多加关注哦~

跑步节奏与呼吸要协调

跑步时一般采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，可改用口鼻吸口呼的呼吸方式。

跑步需要舒适的装备

一双好的跑鞋不仅能让你跑得更舒适，还可以帮助你纠正一些会导致损伤的足部运动问题，。夏天跑步需要相对透气性较好的衣服。如果是在比较寒冷的天气下跑步的话，则需要保暖性较好的运动装。运动型内衣对女跑者而言是必需品，这可以防止你被衣物磨到身体。