跑步是个体力活，不仅要对抗高强度的训练，更要时刻关注自己的身体变化。尤其是随着天气逐渐热了起来，跑步训练中最不能遗漏的一环就是补水了。不管是你是跑步新手小白，还是资深跑者，都需要做到及时补水。
因为补水是否及时、补水量是否合理不仅关系到我们的身体健康，还有跑步后的恢复以及成绩的好坏。
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为何要补充水份？
在长时间运动过程中，我们身体机能会通过排汗的形式来调节体表温度，人体每小时会通过汗液丢失2-3升的水分和钠、氯离子等电解质。即使冬季在室内跑运动1小时，出汗量也高达1升。而在夏季炎热的环境下运动2小时，人体的失水量甚至可以高达4升以上。
人体汗液中主要成分98～99%的成分主要是水，其中氯化钠（也就是盐）约为300毫克/100毫升。 另外1～2%为少量尿素、乳酸、脂肪酸等。汗液中的主要电解质则是钠和氯离子，还有少量的钾和钙。
人体一旦缺水，会引起如抽筋、中暑、昏厥等身体反应，而且身体没有足够的水分，在我们运动时的状态则会受到影响，科学适当地补充水分，不仅有利于维持身体在最佳体温状况、提高新陈代谢、帮助排汗排毒，还能协助身体发挥最佳体能、提高运动表现、加快恢复运动后的生理机能。
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补水应该喝什么？
运动完后体温会上升且全身冒汗，这时候不少人会选择“透心凉”的冰水或者冰饮料来解渴，但是这样对身体来说是有害的。经过剧烈运动后，我们身体会产生很多的热量，使体内的器官，处在“高热”之中。这个时候如果直接饮用冰水，会使喉咙、食管、胃等器官遇冷而急剧收缩，容易出现胃痉挛、胃绞痛等不适等症状。
