跑完人生第一场马拉松，是什么体验？跑马拉松之前，要做什么准备？ | 内容中心跑完人生第一场马拉松，是什么体验？跑马拉松之前，要做什么准备？
进入9月，各大赛事纷纷官宣，对于跑友们来说，又到了摩拳擦掌冲PB的时候了！
全马42.195公里的距离，对每个参赛选手的体力、耐力和决心都是一场严峻的考验，能跑完一场马拉松，意味着，你的运动能力、心肺功能和耐力都已经超过大部分人了。
还记不记得，你是什么时候跑完人生第一场全程马拉松的呢？完赛用了多少时间？
有的人，一场比赛跑完就瘦了10斤，这种减肥效率，咚小姐狠狠地羡慕了。不过这位跑友说的，赛后喝啤酒，的确对于缓解肌肉疼痛有明显作用。所以在很多马拉松赛事中，参赛包中有啤酒。不过还是要适量饮酒，14个啤酒，还是有点太猛了
还有跑友，人生第一场马拉松，跑到最后手麻脚麻但还是坚持完赛了，最后还跑进了400！厉害了！作者: 咕咚官方赛事阅读: 16670评论: 1
还有这位跑友，报完名才知道全马总里程是42.195KM，而且最后居然还坚持完赛了！
不过这种运动强度突然加大的情况，脚和膝盖的确是很容易受伤，还是要安全为主。
不过跑马拉松还是要量力而行呀！赛前要做好万全准备，一会咚小姐列一些赛前准备事项，记得对比检查下自己有没有疏漏。
还有一位资深跑友，第一场马拉松是在1988年的纽约马拉松。1988年，国内好多马拉松赛事还没起步，咚小姐也还没出生...
还有跑友，嘴上说着“打死也不跑全马了”，身体倒是很诚实地3个月跑了3场全马...
不过像下面这位首马315完赛的，一般跑友羡慕不来，这已经属于天赋了。
还有这位跑完后没有任何伤痛和不适的，也很让人羡慕，如果这位跑友看到了这里，请在留言区分享一下你无伤跑步的秘诀吧！
关于备赛马拉松的攻略，咚小姐以前写过很多啦！感兴趣的朋友可以在咕咚赛事菜单栏查看！
今天来给大家说下跑马拉松比赛的注意事项，希望对大家有帮助！
首先，出发前仔细检查运动装备，先将组委会发的号码簿、芯片一一系好，然后按照帽子、手套（擦汗带）、背心、短裤、鞋子、袜子、手表（检查电量）的顺序一一整理完毕（统一放置在一起），剪脚趾甲。
其次，将第二天需要的运动补剂（能量胶、盐丸、饮料等物品）准备好。
还有比赛时可能用到的：乳贴，创可贴，（出发前贴在奶头、肚脐眼或脚趾等）、凡士林（涂一涂腋下、大腿内侧等部位）准备好，和参赛包放在一起。
2、穿戴比赛装备，进行第一次排便， 仔细整理参赛包（务必放一瓶矿泉水、1-2包手纸和零用钱）；
1、面食为主（馒头、青菜包子、白米饭）、白粥（青菜粥）、小榨菜或小青菜（6～7成包）；面包、牛奶；
1、出发前进行第二次排便（这时候大便容易一次性排干净）；
2、不要再喝带糖分的饮料（赛前1小时30分喝糖分的水，会导致肌肉发软、 力量下降，人也不容易兴奋）。
3、如果站进去太早，无法做热身；原地小范围进行低配速小步跑、充分做好上、下肢的拉伸运动。
运动医学专家对洛杉矶马拉松赛2311名马拉松选手进行了研究，结果表明每7名马拉松选手中就有一人在赛后一周发生了感冒，是正常感冒发生率的5倍以上。
运动医学领域把这种现象叫做“开窗现象（open window）”，也就是说大运动量比赛或者训练后，免疫系统功能被抑制，导致病原体趁开窗期，趁虚而入。
马拉松比赛后，身体什么丢失最多？当然是三类物：糖、水分和电解质。所以补糖、补水、补充电解质应当是赛后恢复的重点。
运动饮料含有糖、水、电解质三类物质，又容易吸收，是马拉松赛后恢复首选。还可以少量多次逐渐进食面包、香蕉、米饭、面条等食物。
一般来说，赛后尿液从黄色变成澄清透亮的颜色，才说明你已经从脱水状态完成了水合过程。“再生训练” 是指在训练结束后有计划的对肌肉和筋膜（肌键、韧带等结缔组织）进行梳理放松，达到全面消除神经疲劳和肌肉疲劳的目的。
再生非常强调不同恢复手段组合运用，这样可以充分发挥不同手段的作用机理，达到1＋1＞2的作用。
跑完步后不是立刻停下来，而是以来回走十几分钟到半小时，这样可以促进乳酸清除，同时促进肌肉放松，放松慢跑是重要的积极性恢复方式之一。
在赛后来回走动半小时后，通过拉伸，消除肌肉紧张，改善肌肉弹性。
泡沫滚筒同样可以有效放松肌肉，但其作用机理与拉伸就不太一样，它主要是通过梳理肌肉，放松筋膜（包绕在肌肉外面的结缔组织）、消除肌肉扳机点（痛点）等方式达到放松肌肉的目的。
冰水浴小腿可以达到缓解疼痛，减轻炎症反应的作用，注意冰水浴时间不宜太长，10-15分钟足矣，而冷热水交替泡浴可以达到促进血管扩张，改善血液循环，促进修复的作用。
还有一点很重要！比赛事记得打开咕咚记录你的马拉松数据，方便赛后复盘。而且完成马拉松还可以点亮全马电子奖章，纪念你人生高光时刻！
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