小腿肌肉不仅是你运动的推进器，也是制动装置。你如果想要去攀登一座陡峭的山坡，这时你的小腿提供动力；而在你下山时，你的小腿能够起到缓冲控制的作用。
强壮的小腿可以带给你更好的跑步状态、更大的力量和更快的速度，而羸弱的小腿更容易导致许多跑步时常见的伤病，如跟腱炎，胫骨应力综合征，甚至是足底筋膜炎。
因为你的小腿在跑步过程中发挥极为重要的作用，所以你需要认真的“保养维护”这一重要“零部件”。
使小腿变得更强壮的3招训练方法
1.负重立踵前进
手持两个重哑铃分别放置于身体两侧，掂起你的脚尖向前走 60 秒并且保证立踵的高度。这项运动不仅可以锻炼小腿的力量和稳定性，还有助于心血管健康。在保证能行走 60 秒的情况下，尽量选择一对你能承受的最重的哑铃。如果你感觉还可以走得更远，在做下一组时可以换上更重的。一次 3 组，一组 60 秒。
2.提踵并慢落（强化离心）
站在一个台阶或稳定的踏板上，并使你的足跟在边缘外。找一栏杆或其他稳定物扶住，保持重心稳定。以较快的速度做提踵动作（向心收缩），然后缓慢的有控制的使足跟下落并下降到台阶边缘之下，这时需要 10 秒钟使脚跟从最高处下落至最低处（强化离心收缩）。
然后再次提踵并重复这一过程。一次 3 组，一组 15 次。这个练习的关键是快速提踵，缓慢下落，如果提踵速度与还原速度一致，这个练习就失去意义了，提踵只需 1 秒，还原下落要 10 秒。