泡沫轴，作为近几年健身界的网红
从专业运动员
到健身爱好者几乎人手一个
集主动放松和被动按摩于一身
在不请私教或理疗师时使用非常方便
那么，它有哪些好处？又该如何使用呢？
泡沫轴有很多不同的材质
不同的长度
但所有泡沫轴都有一个共同的用途
就是通过作用于本体感受器
打破筋膜粘连、减轻肌肉紧张
不仅如此
泡沫轴能还作为运动前的热身训练
和运动后的冷身和恢复练习
01 作为热身训练
能帮我们缓解一些区域的疼痛点
还能改善柔韧性
有助于在正式训练里更好的发挥
02 作为恢复和冷身训练
在高强度有氧运动或力量训练后
有助于快速清除肌肉代谢产生的乳酸
还能够有效缓解肌肉疼痛和粘滞
缓解疲劳、促进恢复
下面就给大家安利一套
泡沫轴放松下肢的练习
任何时候都可以做
帮助我们恢复身体机能，消除痛点
获得更好的运动能力
臀部按摩
慢慢向前滚动臀部，接着向后。在需要更多关注的地方停下来。你也可以慢慢地向左倾斜并保持住，然后把你的体重转移到右边。
股四头肌按摩
慢慢把泡沫轴向下滚向膝部。不要在膝关节上滚动或者滚过膝关节。
慢慢把泡沫轴往回滚向髋部，在需要更多关注的地方停下来。
髂胫束按摩
从髋骨下方开始，慢慢把泡沫轴向着膝的方向滚动，但是要在膝关节上方停住。
慢慢把泡沫轴向上滚回髋骨， 在需要更多关注的点停住。换一侧。
大腿内侧按摩
缓慢轻柔地把上侧腿在泡沫轴上上下滚动。在需要更多关注的地方停下来并轻柔地加压。换一侧。
小腿按摩
慢慢在腿上膝踝之间上下滚动泡沫轴。在需要更多关注的地方停下来，并下压到刚好能提供缓解紧张所需的压力。换一侧。
腘绳肌按摩
把腿在泡沫轴上慢慢地上下滚动。在需要更多关注的地方停下来，并下压到刚好能提供缓解紧张所需的压力。换一侧。
运动、跑步后赶紧“滚”起来~
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图文来自《泡沫轴训练指南》一书。图片来自©人邮体育。
国家体育总局体育科学研究所专家审定。
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