1.下腹部呼吸训练：坐着的姿势
现在以坐着的姿势进行下腹部呼吸训练。开始时，先坐好进行身体排列检查。之后，按照上面的指导进行练习。进行这一呼吸训练3~5分钟，每天两次，持续进行一星期的时间，之后尝试以站立姿势进行练习。
小贴士当你熟悉了呼吸练习的方法之后，你将不用再将手放在身体上进行辅助。在你进行日常活动时，比如给孩子喂奶时或坐在电脑前面工作时,尽量进行下腹部呼吸。
2.下腹部呼吸训练：站立姿势
现在尝试以站立姿势进行呼吸训练。开始时，先站好进行身体排列检查。之后，按照前面仰卧和坐着进行呼吸训练时同样的指导进行练习。进行这一呼吸训练3~5分钟,每天两次。
在第3个星期之后，尝试以这三种姿势分别进行下腹部呼吸训练，以每种姿势进行1分钟或者2分钟的时间。你可以一次完成这三种姿势下的训练，也可以根据自己的情况，在白天某个时间段做一小会儿，之后再找时间做其他没有做的训练,分次进行。
小贴士：当你可以不用手放在身体上辅助而进行这项呼吸训练时，请在白天活动时，比如在厨房做饭时，打电话时，或者在超市排队等候结账时，尽量进行下腹部呼吸。