想要有效减肥，选择瑜伽靠谱吗？
定期的瑜伽训练结合一个健康的饮食计划必定会改变你的身体。不论你是想减5磅（约2.27千克），10磅（约4.54千克）还是15磅（约6.80千克）的体重，甚至更多，瑜伽都是燃烧脂肪、强健肌肉和塑造苗条性感身材的绝佳方式。
今天，我们请来了《瑜伽全书》的译者——陈超琪带着大家一起来更加全面的了解瑜伽。
陈超琪
3F健身管理培训MyPTyoga培训课程导师，专业瑜伽私人教练，拥有超过20年的专业瑜伽和健身领域从业经验。
学习过印度卡瓦拉亚达翰慕瑜伽研究学院的瑜伽呼吸控制、冥想和阿育吠陀课程，师从世界闻名的瑜伽呼吸法导师缇瓦瑞老师、瑜伽冥想和瑜伽心理学导师博格博士和创办阿育吠陀古法净化中心的疗愈导师斋荻士博士。
参加过240小时的艾扬格初级一培训课程以及其他多种类型的瑜伽课程。
Q 要练习多久才能看见效果？
陈超琪：最好每天都能活动你的身体。
最新相关研究显示：低速的全身性活动既可以减少多余的脂肪，又可以增加身体各关节和肌肉的灵活性与稳定性，还能够改善整个循环系统的机能，照此标准，温和的流瑜伽是最理想的选择。如果条件允许，最好一周能上3~4次课，每节课时长20~90分钟。
此外，可以以碎片化时间来补充，每次10分钟连续不断的练习即可，内容以你熟悉的方式为妥。当准备进行一个新的计划时，刚开始总是最艰难的，请相信身体会喜欢那些能使它感觉更好的行为，不要一上来就进行强度很大的练习，那只会让你更想去寻找高热量的食物和更多的休息。在坚持练习的前提下，每周固定时间测量身体围度，这个数字会比单纯的体重更能说明问题。如果能这样去做，不用很长时间，一两个月你就能看到非常明显的变化。
