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五月在许多人眼里是美好的季节，不冷不热，20多度，非常适合旅行和户外活动。但这个温度对于很多马拉松跑者来说，说实话是有点偏高了。上月末举行的扬马、上海半马、伦敦马拉松等精彩赛事吸引了广大跑友的参与和关注，但它们都贴上了“高温”标签。
扬马一位跑友晕倒后的急救视频在网上刷屏；因为湿热天气影响，上海半马共有20多名跑者送医救治。群星云集的伦敦马拉松也遭遇了高温天气，成为了史上最热的一届伦马，有数十名参赛者因炎热导致体力不支而倒下，被志愿者和担架撤离赛道。
对于一些志在刷新PB的跑友来说，天气的好坏与否是至关重要的。那跑者应该如何应战高温跑马呢？如何才能避免中暑、虚脱、晕厥等情况发生呢？
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为什么说20多度的温度，对跑马来说很热？
17~25度的温度从身体感觉来说，是相当舒适的，春暖花开的季节无疑是一年当中最美好的季节，但这指的是人体在处于安静状态下的舒适体温，对于跑马这样的长时间大强度剧烈运动来说，20多度的温度其实是明显偏热了。
因为跑步时，身体产热量是安静时的8~12倍，甚至更高，所以只要你跑起来，就会感觉到相当热，而在5~10度的温度下，你静止不动穿得又少，你当然会感觉到冷，但如果跑起来，就丝毫不会感到冷，并且产热与散热平衡，这个温度下你跑步会感觉很舒服。