运动和健身之时，常常倍感口渴及疲惫；享受完运动的快感之后，只想抱着水瓶摊地上……
当出现上述“症状”的时候，你的身体已经极度缺水了.对于运动员来说，最重要的营养补剂是水。当身体的水分通过出汗流失体重的2%或者更多的时候，身体机能可能会严重受损。
但补水也是有讲究，需要选择的。
运动中饮水的错误做法
很多人在健身过程中没有饮水的习惯，怕影响锻炼的效果，可是没一会就出现脸色苍白、呼吸急促的情况。还有人在运动一段时间后，口渴难耐，一次性补水过多，使得消化系统、血液系统及心脏都增加了负担。这两种饮水方式都是不正确的做法，会给身体带去不小的伤害。
这些补给饮品，尽量不要喝
碳酸饮料：碳酸饮料入口会产生大量的气泡，虽然在短时间内可以满足口渴感，但身体实际的缺水还远未解决，这就是为什么很多人喝碳酸饮料会越喝越渴。
咖啡和牛奶：咖啡和牛奶可以作为一种营养的有效补充，但补充的水分量较小。如果短时间大量饮用咖啡，咖啡中所含有的咖啡因能与人体内的游离钙结合，并随尿排出。
茶饮料：剧烈运动后，心脏的负担比较重，心跳也比较快。茶叶中含有可以令人兴奋的咖啡碱，喝茶会更加加重心脏的负担，使人不适。
运动医学专家表示，冬天里坚持户外跑步的人更要注意补水，即使出汗量明显比夏天减少。由于天冷时跑步出汗少，出汗情况易被忽略，容易脱水，所以跑步后要及时喝水，并且避免喝含咖啡因的饮料。可以在出门时，带上一瓶百岁山矿泉水，方便携带和及时饮用。
