跑姿的重要性在跑步这项运动中不言而喻。正确的跑姿可以让我们避免受伤，合理的跑姿可以让跑步更轻松、更省力，但错误的跑姿则会导致异常应力作用在膝盖、小腿、足、踝这些部位，大大增加这些部位发生伤痛的可能性。
1、髋关节过度
跑步时摆腿是以髋关节为核心，完成前摆和后蹬的。在着地过程中，如果髋关节力线不佳，就会出现一个非常典型的错误跑姿—髋关节过度内收，表现为膝关节内扣，小腿向外翻。
有些跑者，特别是女性跑者，跑步时膝关节内扣、脚外翻，而这样的跑姿会对膝关节产生极大压力，同时还会引起髌骨运动轨迹的异常，从而诱发髌骨关节面过度磨损。
2、足过度外翻
无论是我们说的脚跟着地，还是前脚掌（中足）着地，在着地时，都是脚跟外侧或者前脚掌外侧先着地，然后再快速过渡到内侧，这个脚发生偏转的过程，我们称为足外翻。
足外翻是跑步时足着地一个非常自然的现象，借助足外翻可以起到缓冲受力、减少冲击和振动的作用。但是足过度外翻（多见于扁平足）被认为与跑步伤痛发生高度有关。
研究发现，外翻角度介于7~10度，跑步伤痛发生最少。足过度外翻与足底筋膜炎、跟腱痛、小腿胫骨应力综合征，甚至膝痛都有较高关联度。足过度外翻多见于扁平足跑者、下肢力线异常的跑者，以及反复崴脚，脚踝力量较弱的跑者。
3、步频较慢
总体而言，加快步频（无论速度快慢，接近或者达到170 ~ 180步/分）具有更佳的生物力学优势。步频加快，可以有效降低腾空高度，这样就可以有效减少跑步所受到的冲击力。
4、着地时膝伸直，缺乏缓冲
着地过程中膝关节应当积极弯曲下压，这样就可以有效增加缓冲，而如果着地时膝关节伸直锁死，同时又不注意积极弯曲下压，那这种跑姿对下肢关节伤害极大。主要在于以下几点：
①膝关节完全伸直锁死，在着地一瞬间，地面反作用力会因为缺乏缓冲而直达膝盖；
②膝关节伸直锁死，使得膝关节弯曲缓冲明显不足；
③膝关节伸直锁死，制动刹车作用明显，损失了速度，降低了跑步效率。
如果让着地点靠近重心，一方面使得膝关节保持适度弯曲，弯曲的腿部有利于分解、消散来自地面的冲击力；另一方面，可以通过着地时膝关节顺势积极下压带来更多缓冲，同时小腿与地面夹角变大，制动刹车作用也明显减弱。
5、双脚着地不均衡
着地平衡这个指标，就是代表双脚在着地时间上的均衡性。任何人的双脚都不可能完全一模一样，因为人本身就存在优势腿和非优势腿，所以存在轻微的着地不均衡是完全正常的，但如果因为伤痛、力量不均衡等因素，导致双脚着地时间差异过大，就有可能因为受力不均衡而引发伤痛。
6、骨盆上下摆动
跑步时骨盆会轻微上下摆动，但一些跑者跑起步来骨盆上下摆动明显，这是核心，特别是臀中肌无力的表现。臀中肌向上连接骨盆，向下连接髋关节，当臀中肌无力时，骨盆上下摆动必然会导致髋关节内收、膝关节内扣、足过度外翻等连锁反应。
7、身体后仰
重心放在后面，等于起到刹车作用，也就是说每跑一步产生的都是向前的动作，但由于身体后仰抵消了一部分向前的动力。跑步时躯干或者整个身体的正确姿态是身体轻微前倾。
8、含胸弓背
跑步是全身运动，绝不仅仅是下肢运动，上肢、躯干都要参与到跑步中，良好的躯干姿态对于动作稳定至关重要。如果无法保持躯干挺直，而是含胸弓背，不仅影响呼吸，也大大降低了跑步效率。
9、蹬摆不协调
跑步动作看似周期重复，似乎并不复杂，但如果双脚蹬摆不协调，动作拖泥带水，也会导致跑步效率大大降低。
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