许多跑友在提高步频后，就想提高步幅，结果使劲蹬地变成了跳步。这是因为蹬地增加了垂直振幅。
跑的要快、步频要高、垂直幅度要低、步幅又尽可能不受影响——跑步，是门技术活啊！
什么是垂直幅度？
垂直幅度又叫垂直振幅（Vertical Oscilation，简称VO），指在跑步过程中，身体重心垂直移动的高度。
垂直振幅越大则代表身体重心起伏越大。步频变慢的情况下，垂直振幅变大，也即重心起伏在增加。当振幅越大，意味着你跑步效率越低——花费了更多力气和时间在让身体上下移动，并且这个行为并不能直接变为向前的力。加快步频，减少垂直振幅，自然跑起来就轻松了。
普通跑者：垂直幅度区间在8~12厘米
资深跑者：垂直幅度区间在6~8厘米
优秀跑者：垂直幅度区间在6厘米以下
移动参数越小，跑步技术越好。理想状态下，最完美的跑步/跑姿，是在实现垂直振幅较低的同时，且步幅较大。在跑步科学上有个简单的公式，垂直振幅÷步幅=垂直步幅比（移动参数）。垂直步幅比越低，则说明你的跑步技术越好。
垂直振幅在跑步中的呈现
