你做了这么久的跑前热身动作很可能是错的！

/ 跑步热身的好处 /

1、跑步前热身会提高你身体的温度，降低软组织粘滞性，减少肌肉拉伤；

2、改善循环、扩张血管；

3、提高关节的灵活性和肌肉的弹性、集中你的精神等很多好处。

几乎所有跑者都知道跑前要进行，但是你有想过你做了这么久的热身动作，可能是错的吗！下面6个动作，来看看你有没有中招！

/ 错误的6个动作 /

1、绕膝

这是一个典型的错误热身动作。膝关节主要功能是屈伸，即向后弯腿，向前伸腿，膝关节屈伸可以达到很大幅度。膝关节在伸直位具有锁定功能，所以膝关节在伸直位几乎不会发生任何运动。而膝关节在屈膝位，具有少量向内旋转和向外旋转的功能。

但即使旋转，幅度也非常有限。而绕膝动作是屈伸和旋转复合运动，有时用力程度还相当大，运动损伤的基本原理告诉我们，膝关节半月板、韧带损伤非常容易发生在膝关节旋转同时伴随伸直的过程中。

而绕膝就是故意产生这种过程的动作模式。用力过猛就容易发生损伤，有些跑者在做绕膝动作时时常听到膝关节里面有关节摩擦音，这其实就有可能是研磨半月板或其他重要部位时发出的。