跑步如今已成为了一项全民运动，跑步损伤的科普文章在各大平台上层出不穷，但是仍能看到很多朋友在跑步过程中受伤。
跑步中容易受伤的身体部位是下腰背、腹股沟、腿部肌肉、膝关节和脚踝等足部区域。据统计，其中最常受伤的部位是背部和膝关节。其他容易出现的损伤还有：半月板撕裂、膝骨关节炎、跖骨痛、应力性骨折、足底筋膜炎和跟腱损伤等。
为了预防这些跑步中的损伤出现，平时就应该多加练习，接下来就给大家提供一些跑步中可以预防损伤的练习动作。
髂胫束伸展
1. 侧身站在墙壁旁边，然后将靠外侧的腿置于内侧腿（靠近墙边的腿）的前方，单手抵墙作为支撑。
2. 靠内侧的臀部朝墙壁倾斜并尽可能地碰触墙壁，此时双脚平放在地面上。
3. 维持静态拉伸姿势15~30秒，重复多次之后交换双腿位置继续运动。
本体感受站姿平衡
1. 站在两面墙的中间。伸直双臂与肩膀呈一条直线来保持平衡，除非为了防止跌倒，否则不要利用墙壁来保持平衡。
2. 单膝抬高至髋部高度，呈90度直角，胫骨与股骨垂直，闭上双眼。
3. 维持这个姿势15~30秒，将腿放下，然后换另一边腿进行该运动。重复多次。
站姿离心提踵
1. 双脚站在台阶上，脚跟悬空在台阶外。双手抵住前面的墙壁。
2. 双脚跖骨头端向上抬起，并且完全伸展（跖屈）。
3. 慢慢地放下，直到双脚完全伸展（背屈）。
站姿小腿伸展
1. 面对墙壁站立，单腿向后方伸展，脚掌平放在地面上。弯曲另一条腿，脚掌也平放在髋部正下方的地面上。双臂向前伸直，与胸部的上半部齐高，并且间距与肩同宽，双手置于墙上。
2. 双手轻轻地压向墙壁，伸展腿慢慢用脚跟压地，感受腓肠肌的拉伸。
3. 维持静态拉伸15~30秒，多次重复，然后换另一侧进行练习。每次重复后交换双腿轮流练习。
推墙
