随着国内跑马越来越热，很多没有运动经历的人也逐渐加入到跑步大军中来，而其中的绝大部分人却不了解如何正确开始自己的跑步生涯。
跑步训练就像建造一栋高楼大厦，好的根基对于延长跑者的跑步生涯有着非常重要的作用，如果只是盲目的训练，很可能会造成在训练的中期或后期遇到很多难以逾越的瓶颈，同时还会对身体造成一定的压力引发损伤。
所以对于一位没有任何跑步经验或者已经停止训练3个月以上的跑者，需要利用一定的时间来给自己的身体塑造一个扎实的体能基础。
这一时期的训练有什么好处呢？
首先，增加身体的有氧系统供能的能力，增加慢肌纤维的百分比，有利于后期的更长距离的拉练。
其次，强化身体的各个部分机体组织，尤其是下肢的肌肉和肌腱逐渐得到适应变得更加强韧，避免后期因跑量的增加和配速的提升带来的运动损伤。
那么在这一时期跑步的话，应怎样去训练呢？
这一时期的跑者，无论是从心肺还是从肌肉的强健角度抑或是从跑步的经济性来看，都处于一个相对比较薄弱的状态，所以训练因以低强度慢速跑为主，让身体有一个逐渐适应的过程。
（1）训练强度可控制在平时跑LSD时的强度，一般为最大心率的65%~78%
（2）训练频率在每周3~4次，隔天一次，周末可安排一次LSD拉练
（3）每次的训练时间在30~80分钟之间
（4）在训练时可以在长跑中途穿插15秒左右的大跨步跑（想象羚羊的跑姿），消除LSD的副作用。