跑步——作为最简单、易入门的运动方式，一直深受着初级运动er们的青睐，同时也饱受大众误解！
跑步
大家都觉得我很简单，没有难度，经常嘲笑我说：跑步嘛，so easy！一条腿儿在前，一条腿儿在后，甩起来不就行了~
初阶跑者
难道不是吗？
跑步
大错特错！我可是很有内涵和难度的。如果跑姿不当，不仅与姣好的身材无缘，还会“悲提”一身的损伤和疼痛，约等于自残的那种！
初阶跑者
这么严重的吗？
跑步
10个跑者，9个跑姿都有问题！每年都有70%左右的跑者遭受身体损害，所以（敲黑板！）正确的跑姿比啥都重要！
如果你的跑姿不正确，就会出现跑步动作不协调、着地缺乏缓冲、关节负荷过大、跑步效率低下等一系列的问题，长期积累更会导致身体的永久损害，变成一种自残式运动！
1. 肌肉酸痛
2. 小腿变粗
3. 跟腱炎
4. 足底筋膜炎
5. 跑步膝
6. 胫前疼痛
7. 半月板磨损
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下面是常见的错误跑姿，快来看看你中了几条！
正确摆臂方式应该是前后摆臂，左右摆臂无法起到平衡身体、增加助力的作用。
妹子们走路时内八字就萌萌哒~但跑步时一定要避免膝盖内扣！这种跑姿会大大增加膝盖和小腿的压力，导致膝盖、足踝出问题。
所谓膝盖过伸，就是跑步时甩小腿跑。这种跑姿容易把来自地面的作用力不经缓冲直接传递到膝盖，导致膝盖受力过大，造成损伤。
跑步产生的是向前的动作，而身体后仰使重心位于身后，抵消了一部分向前的动力，跑起来非常费力。
跑步需要上肢、下肢、躯干的共同参。良好的躯干姿态对于动作稳定至关重要，如果含胸弓背，不仅影响呼吸，也大大降低了跑步效率。
步幅越大，落地时受到的冲击力越大。冲击力会依次通过半月板、膝关节、髋关节甚至直达腰背部，这也是为什么不少跑友会出现半月板慢性磨损、髋关节疼痛和腰背部疼痛。
跑步时保持骨盆稳定才有稳定的支撑。如果核心不稳，骨盆上下摆动，不仅降低跑步效率，还会导致下肢受力不均衡，一侧身体承重过多，久而久之损伤自然就产生了。
理想的跑步技术是由手臂带动腿，身体的躯干始终保持稳定，通过全身的协调移动向前
核心力量区域传递力量保持身体稳定
重复完成抬腿与后蹬，完成力量传递和缓冲
双手自然下垂，半握空拳，小臂抬起与地面成水平，手肘与身体略分开
后腿进行充分伸髋（蹬伸）时，前摆的腿充分屈髋（抬起）
脚外侧落地缓冲至全掌再到前掌蹬地离开地面
是不是看完就明（meng）白（bi）了？反正我看完感觉自己是不会跑步了！
问题1：文字、图片略显抽象，看着也学不会呀！
问题2：跑步时没有专业人士纠正，也不知道哪里姿势不对！
问题3：即使有人指导，跑步时也不能时时监督，无法完全养成正确习惯！
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