怎么才能一次跑十公里？
对于很多没有跑步经验的小伙伴们来说，总觉得十公里遥不可及。没开始就认为自己做不到，这种想法源自哪里呢？
没有跑步习惯的人，可能跑得最远的距离就是中学时期的体育测试了吧！那个时候跑800米都要跑死过去了，如何可能连续跑12个800米？
实则不然！中学时候的体育测试是竞速运动。也就是说，在规定距离里，能多快就多快；而平时的跑步训练，却没有严格的时间要求。比如10公里的跑步时间多久是正常范围呢？大约45—50分钟已经是大神级别了！
这两者差距在哪里呢？
前者是考验你的爆发力，短时间的快速运动可能让你上气不接下气，身体非常难受，所以跑得要昏死过去。后者考验的是耐力，就是让你在身体不难受的情况下，持续下去。
速度、节奏都由你自己控制，总之不要让自己上气不接下气，让你人不难受的情况下持续做一个运动。再退一万步讲，散步的时候让你走个7、8公里，其实不算什么吧？而有氧跑其实就是比散步稍微快一点，散步你能走下来，说明有氧跑的这个距离你也可以。
当然，如果对于一个没有训练基础的人，着重考虑心肺、耐力方面的能力。想要一开始就一次跑十公里其实非常困难，如果强行支撑，会让身体有些难堪甚至伤病。
人们容易看到别人成功做成一件事的一面，同样容易忽略别人成功的过程。要达到跑10公里的能力，其实也不遥远，只要科学有效地训练，要不了多久就可以达到那个水平。只是需要从短距离高频率地开始练习。前期不断训练，3、5、8、10公里，渐进式的训练，跑十公里就不是什么困难的事情了。
当然跑步前期，是一件乏味的事情，跑的身体开始传递疲惫信号的时候，这个时候你要做的就要坚持！挺过这些坎儿，就又可以多跑一些了。
只要你坚持三天或者一周，你就可以深切体会到跑步对于身体的快乐感受，多巴胺的强烈分泌会让你整天都精神满满，并且体会快感。这个时候跑步变成了有奖励的条件反射，而不是一味枯燥的付出了。
不过要提醒大家的是，心肺功能一般的人，没有经过渐进式训练，直接跑十公里，这对你的身体存在很大风险，千万不要轻易尝试。
