【本期问答教练】
@yyy的教练
【本期问题一览】
Q1：运动一段时间瘦了，之后很长一段时间没进展，是进入了平台期吗？
Q2：有哪些适合健身的运动歌单推荐，节奏感强最佳。
Q3：运动前总要纠结很久的穿衣问题，室外运动怎样穿更合适？
Q4：听说泡沫轴放松肌肉很有效，该怎么做？
Q：运动一段时间瘦了10斤，但是最近没进展，是进入了平台期吗？肿么破？
心理上的平台期更多出现在初阶的健身者身上，他们运动往往带有很强的目的性，而不是因为真正的热爱，这样的人往往只注重运动的过程而不是结果，所以在心理上容易急于求成，也更易懈怠。要突破平台期，就要改变心态，健身先健脑，只有全身心的投入才会换来满意的回馈。
还有一种是生理上的平台期，相信大家都知道，减脂的原理是热量差，运动之后瘦了，说明在这之前，身体的消耗量是大于摄入量的，但是在一定时间之后，身体会逐渐适应这个热量差，表现在体重上，就是没有太大变化，也就是所谓的平台期。
对于生理上的平台期，首先我们要端正态度，出现生理平台期，说明你至少已经取得了一定的运动成效（力量增大或体重下降等等），说明你之前的运动计划是有效的，从这个意义上来说，出现平台期，反倒是身体对你之前付出的一种积极回馈。其次，我们要清楚的是，身体水平的不断上升，即一个不断“不适应—适应—不适应—适应”的循环往复的过程，所以要想更进一步突破平台期，就要不断地创造不适应，具体来说无非两点：一、改变训练计划，可以在原有训练的项目上增大训练负荷和强度，也可以加入新的训练动作，比如之前只做有氧的可以加入力量训练，之前只做力量的可以加入HIIT之类，总之就是让身体走出舒适区；二、改变饮食结构，可以大致估一下每天摄取的热量值，看看是否对于现有运动量来说，摄入过高了。最后，出现平台期也可能是因为机体太疲劳，你要做的是好好放松，舒舒服服的给自己放几天假，待身体机能恢复之后，很可能就会发现一片新天地。
Q：喜欢运动时听音乐，有没有适合健身的歌单推荐？有节奏感的最佳。
A：对我来说，训练的时候是必须听歌的，可以显著地提升运动表现力！
PO几首我自己的训练歌单~大家按需自取，不喜勿喷~
Sexy back - Justin Timberlake 贾老板的声音很性感，带劲儿
One last time - Ariana Grande 节奏感
Unbreakable Madison Beer 节奏感+1
Brave - Jennifer Lopez 节奏感+2
Remember the Name - Fort Minor 很有feel的rap，力量感
Can’t hold us - Macklemore&Ryan Lewis 适合跑步听，你会跑的比以前快很多...
Thrift Shop - Macklemore&Ryan Lewis 健身必备
再来三首比较躁的，适合冲高强度：
Bend Ova - Lil Jon
GDFR - Flo Rida
#that Power - will.i.am/Justin Bieber （这首很喜欢，强推！）
Q:运动时穿多了热、穿少了冷，每次运动前都要纠结很久的穿衣问题，室外运动怎样穿更合适？
A：室外运动时的穿着，具体要依室外的温度和环境而定，具体的穿着并没有一个标准答案，这跟个人喜好也有很大关系。但最好不要穿棉质的衣服，棉质不易干，出汗后容易黏在身上，不但难受，且容易失温感冒。最好选择轻薄、透气，速干的面料，一些专业品牌的运动服都不错。
Q：运动后的肌肉放松听说用泡沫轴很有效，该怎么做呢？需要注意些什么？
A：泡沫轴相较普通拉伸来说，能够更深的刺激肌肉和筋膜，释放筋膜压力，促进血液循环，从而达到放松的效果。具体做法很多，滚腿滚臀，滚背滚臂...可以压到泡沫轴上自己滚，也可以让别人帮你滚（恩，滚这个词很形象）~
使用泡沫轴要注意以下几点：
第一、泡沫轴的挑选，切忌不要选表面太硬的，这样的泡沫轴不但达不到放松舒缓的效果还有可能适得其反；
第二、滚的时候切忌太用力，而且速度要尽量慢一点，给肌肉和筋膜足够的适应时间；
第三、不要憋气。虽然感觉会很酸爽，但正常呼吸能够更好地缓解疼痛感。
【你问我答】
如果你有关于运动的各种小疑惑、大烦恼，欢迎评论回复告诉小健，我将会从中抽取问题邀请教练为你们解答~