摄入卡路里过量
即使已经跑步有一段时间，如果你跑步所消耗的卡路里抵不上你摄入的卡路里，减肥根本不可能，而且体重会缓慢上升。尤其是刚开始跑步不久，很容易产生饥饿感，如果管不住自己的嘴，摄入的卡路里过多就会增肥。
为了避免一次性摄入卡路里过多，可以采取少吃多餐的策略，每天吃5-6次，但每次的量都不大。而且水果、蔬菜等健康食品是不可少的，杜绝垃圾食品。长跑之后，尽量不要用食物来奖励自己，可以用按摩或者新装备来庆祝自己的进步。
跑步距离不足
如果你在饮食方面已经做出了很好的控制，但跑了一段时间之后发现体重没有减轻，有的人甚至会增加了体重，这意味着你需要加大运动量，延长每周的跑步距离。你所消耗的卡路里越多，减肥成功的可能性就越大。
美国的一个研究机构，通过调查得出结论，减肥成功的人每周至少消耗2800卡路里。按照平均数来换算的话，2800卡路里相当于每周跑步28英里（约45公里）。如果再加以其他运动和跑步相配合，减肥效果会更加明显。
跑步期间喝太多运动饮料
尤其是在跑半程马拉松或者全马期间，跑者们都会喝很多运动饮料，其中含有大量的卡路里。实际上，如果跑步时间不超过90分钟的话，根本不需要在跑步期间或者跑步之后喝运动饮料。对于短距离跑步来说，跑后喝普通的白开水是最佳补水方式。一般来说，如果不跑步，尽量不要喝运动饮料、果汁、苏打水等，它们含有较高卡路里，而且不会产生饱腹感。
跑步方式一成不变