雾霾+寒冬，是所有热爱健身人士最大的困扰。天冷了，不想做户外运动；雾霾了，不敢去户外运动。其实这些都没关系，只要你想运动，在家一样可以轻松的锻炼身体哦。接下来，为大家推荐几组冬季雾霾天适合在家里做的运动哦，每个动作都很简单，只要坚持住，一样可以锻炼身体哦！！
PS：亲爱的冬粉们：如果你也想在寒冬把家变成最暖的健身房，如果你刚好遇到了健身问题，留言说出你遇到的问题，杨教练会给出最专业的解答哦！！
1、俯卧撑
动作要领：手在肩膀正下方，身体保持平板状，向下时候手肘略小于90º，头在脊柱延长线上。
锻炼部位：主要锻炼胸大肌和肱三头肌。
运动强度：每组20-30次，每天3—5组。
2、平板支撑
动作要领：手肘在肩膀正下方，双肘与肩同宽，身体依旧保持平板状，全身紧绷，头在脊柱延长线上。
锻炼部位：平板支撑是锻炼腹横肌的重要方式哦，可以塑造要不、腹部和臀部的线条呢，还能维持肩胛平衡，打造迷人的背部线条。
运动强度：每次坚持1—2分钟，每天2---4组。
3、弓箭步蹲