重要比赛即将到来，吃好早餐，精神饱满！跑者需要营养丰富的早餐的五大原因：
保持肌肉
经过一夜的睡眠后，身体处于分解状态，特别是肌肉蛋白质。更新肌肉细胞需要氨基酸——蛋白质的组成成分。早餐需要20-25克优质蛋白质，以及50-100克碳水化合物来满足肌肉的营养需求。
控制体重
许多研究表明，相比于不吃早餐的人群，规律吃早餐的人群会保持更健康的体重，拥有更低的体脂水平。研究还表明，规律吃早餐可以帮助你做出更明智的选择，并且更有利于控制当天的能量摄入。美国国家体重控制中心，跟踪了20多年保持规律吃早餐的人群，发现其中80%的人成功减重并能一直保持健康体重。
强壮大脑
血液中的葡萄糖是大脑供能的关键物质。研究表明，不论儿童与成人，不吃早餐会影响思考力，进而影响数学技能、阅读理解和记忆力。关于儿童的一项研究表明，规律吃早餐的儿童倾向于在学校表现的更好，具有更好的社交能力(任何经常与“饥饿”同时打交道的成人也会发现这一现象同样存在于成人中！)
改善饮食
吃早餐的人往往比不吃早餐的人全日饮食更丰富和健康，因此会摄入更多必要营养成分，如蛋白质、膳食纤维、钙、钾和铁等。甚至简单的一碗牛奶(或其他食物)泡燕麦片，加上水果，能改善每日钙、维生素D、蛋白质和其他维生素及矿物质摄入量。