核心该咋练？国家队体能教练亲自带你学

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相信很多爱运动的朋友都会听到核心两个字，然后总会有练得好的人强调核心很重要，听的你一头雾水，那么核心到底是什么呢？

核心通常指的是我们的核心肌群，它指的是围绕在腹部与下背以及骨盆带的肌肉，它分为前部后部：

前部包括：腹直肌、腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌另外还有骨盆底肌（在女性分娩的过程中非常重要）以及髋屈肌群

后部有：竖脊肌、多裂肌、腰方肌、臀中肌臀小肌臀大肌。

它们就像一个圆柱体包裹着我们的脊柱和骨盆使我们的骨盆脊柱能够进行屈伸，旋转等动作。

现在很多人把核心训练，当成练腹肌，练马甲线的专项动作。认为想要保持身材的人才需要练核心。但事实并不是如此，练核心最重要的目的不是追求身材，而是为了获得功能正常的核心，以支撑整个身体的正常运行，因此，每个人都应该适当地做一些核心训练。

为了让大家正确地理解核心训练，我们请来了《核心评估与训练 核心能力的精准测试与针对性发展》的译者，丁宁、刘诗雯的体能教练王轩老师，带大家深入了解核心训练，并教教各位如何在家里练核心。