许多跑步爱好者或者减肥人群或许会有这样的认识：春季跑步很有精神动力、夏季跑步很燃脂、秋季跑步体感最舒适，至于冬季……
这么一个天不时、地不利、人不和，各种花式瘫就是正确姿态，胡吃海喝几乎出于人类囤脂过冬本能的破季节里，能不被OUT已经不错了，还谈什么减肥。
不过，你知道吗？只要掌握了正确的方法，就算是冬天，你也可以跑得很减肥！
No.1有计划地跑
冬季，从温暖的被窝里、或者舒适的沙发上爬起来跑步，的确是件不容易的事，因此，为自己制定一个跑步计划，并按照计划执行训练，不仅能够为跑友树立一个约束力，还可以有效避免偶尔一头热所造成的运动过量。
跑步频率：冬天不仅气温环境恶劣，也是扭伤、拉伤等严重运动伤病高发的季节。天天跑步，不但会增大身体运动负荷、增加受伤风险，也会在一定程度上影响跑友跑步的积极性。因此，冬季的跑步训练最好能够做到“三天打鱼两天晒网”，当然，这里所说的“打鱼”、“晒网”也是需要原则的：跑友可以根据自身的运动程度、身体状况以及所在地气候情况等确认跑步天数，比如隔天跑、跑两天休一天、跑一天休两天等。
跑步时长：跑步，效果是第一目的，如果跑步时间太短，根本不可能达到预期的燃脂减肥效果，因此，跑友每次跑步跑的时间最好能够达到20min以上；当然，持续时间也不是越长越好的，建议控制在50min以内。因为如果在寒冷的室外待的时间太长，冻伤、呼吸道感染等麻烦也会随之而来。
时间地点：跑步时间一般根据跑友的工作、生活习惯和当地的气温、气候决定，通常可选择一天中温度较高、空气质量较好的时间进行；而跑步地点可选择有植被覆盖、风小、远离城市主干道、路面平坦且不湿滑的地方。此外，跑友最好能够选择相对固定的时机、固定的线路跑步，这样不仅能够省去跑友身体适应路线时间点变化所浪费的时间和精力，还有助于形成跑步习惯，为冬季提高基础代谢率提供良好的身体状态。