有氧运动从1960年代开始于美国推广，随着时代演进、运动科学研究并发展出各式各项不同的多功能有氧运动。有氧运动能促进运动机能以及维护身体健康，最常见的就是游泳、骑车、跑步等运动。
但是天气越来越冷，想顶着寒风出门训练实在不是件容易的事，那么有没有在室内就可以完成的有氧训练？
推荐几个在室内就可以完成的有氧训练，燃烧脂肪让身体线条更美，不受时间、地点的约束，想练就练：
1.跳绳
跳绳是一款非常不错的有氧运动，可以在任何时间任何地点就可以立即进行，如果每天跳10分钟，就能够燃烧将近400卡的热量。每周跳三天，每次跳3分钟，就能开启身体的动能，进而带动燃烧脂肪的效力。
2.开合跳
开合跳是一个十分常见的热身及有氧的运动，在很多运动的热身中都会出现。除了能快速拉高心率外，也有助于肩膀、手臂、腿部等肌肉的训练。开合跳会训练到不同肌肉部位，像是肩膀、臀部、小腿⋯等等，每做20分钟就可以燃烧300卡路里。
3.原地跑步
跑步是一项全身性燃脂的有氧运动，慢跑30分钟就能消耗约300卡路里。而原地跑步是则是较为方便的减肥方式。原地跑步10分钟后脂肪开始供给能量，跑步30分钟后脂肪代谢才达到较高地水平，原地跑步30-40分钟后，脂肪逐渐成为主要的能量来源，而消耗糖原的比例会减少，如果以减肥为目的话，原地跑步最好坚持跑完30分钟。
4.波比跳