经常在跑完步后膝盖隐隐作痛？明明保持着规律训练，脚踝却总像被针扎般刺痛？
跑步带来的损伤像定时炸弹，时刻影响着跑者的日常生活，只有真正的“懂跑 会跑”才是与身体和解的密码，五个新手防伤技巧为您递上，教你如何变强变快，还能长久无伤奔跑！
一、正确的跑步姿势
正确的跑步姿势是：骨盆保持中立位，不翘臀也不塌腰，跑步时靠臀部发力带动大腿后摆，而不是弯腰驼背像虾米似的往前冲，也别追求“大步流星”的跨步（容易增加膝盖冲击力）。
记住大神跑步都是“后蹬发力”，不是“前跨迈步”。
二、跑步易受伤的根本原因
很多新手跑者都有个隐形问题：骨盆前倾。
这大多是久坐导致的，长时间坐着让髋屈肌变得紧张僵硬，跑步时骨盆不自觉往前翘，核心没发力，全靠膝盖和脚踝“硬扛”，因此很受伤。
其实跑步的核心引擎不是小腿，而是后链肌群（腘绳肌、臀部肌肉）。
想激活后链肌群，不用额外花太多时间，跑后花10分钟做这3个动作就够了：
1. 动态臀桥：臀部发力，髋部向上顶，是髋部发力，过程中保持腰椎的稳定，不要出现顶腰的错误状况；臀部夹紧，感受臀部发力，动态臀桥每组15次，做3组。这个动作能快速激活臀部，改善跑姿中“臀部不发力”的问题。
2. 弓箭步骨盆翻转：弓步站立，前腿膝盖不超过脚尖，后腿膝盖轻轻点地，然后感受后腿髋屈肌的拉伸，同时有意识地让骨盆前后轻微翻转，让身体记住正确的骨盆位置，
