人人都要练核心，90%的人都不知道怎么练

想要在运动中有良好，甚至是优秀的表现，核心部分的练习跑不掉。那我们常说的练核心，到底是练什么呢？

核心是人体重心所在区域，也是人体几乎所有动作的起始点，它能保证我们动作的稳定性和流畅性，而任何锻炼腹部、髋部甚至肩胛胸壁稳定肌的训练都可以被看作核心训练。

核心肌群是指哪些部位的肌肉呢？

腹直肌（腹部肌肉），腹横肌（腹部肌肉），多裂肌（背部肌肉），腹内斜肌和腹外斜肌（腹部肌肉），腰方肌（下背部肌肉），竖脊肌（背部肌肉），以及在一定程度上可以算作核心肌群的臀肌、腘绳肌、髋部旋转肌群（这些肌肉跨越髋关节）。

尽管核心的作用非常重要，但核心肌肉的训练方式往往并没有真正考虑到所涉及肌肉的实际功能，且缺乏一定的科学依据。此外，许多常用的甚至是指定的核心练习不但不能预防和缓解腰背痛，有可能还会加重疼痛。所以，