过完一个年，不知不觉赛季又来了。近期已经有很多场赛事官宣开始报名，你今年的首场马拉松准备从哪场比赛开始？
（赛事日历仅供参考，最终比赛日期以实际举办日期为准）
3.20 眉山仁寿半程马拉松
3.20 无锡马拉松
3.20 重庆马拉松
3.20 徐州马拉松
3.20 南京浦口女子半程马拉松
3.20 南京溧水马拉松
3.20 奉化海峡两岸桃花马拉松
3.20 清远马拉松
3.20 丽水马拉松
.320 苏州金鸡湖马拉松
3.27 厦门马拉松
3.27 广汉三星堆半程马拉松
3.27 江苏宿迁马拉松
很多跑友为了备战自己心仪的马拉松开启了“黑练”模式，也就是没有针对性的“瞎跑”。
备赛全马是一项很系统的任务，首先你要根据自己的实际情况制定周期性的训练计划，循序渐进地开始训练；另外还要注意调整身体状态，不要被伤病困扰。
如何科学地备战马拉松？以下10点建议要收好！
人体在持续性运动时，随着运动强度的提高，乳酸在血液里的堆积就越快，血乳酸浓度随运动负荷的递增而增加，跑步时肌肉的疲劳感因此而来。
而节奏跑可以提高跑者慢肌和快肌纤维，还可以提升有氧耐力、速度耐力，加强身体清除血乳酸的能力，使血乳酸处于可控的水平内。
这样身体就能更长时间保持在更高的运动速度中。
蛋白质是组织修复与合成的基础物质，所以赛前适量补充蛋白质也不可或缺。应选择容易消化吸收、低脂肪的食物，少吃脂肪多的猪肉或煎炸肉类。
赛前2-3天也逐步降低蛋白质摄入比例，以减轻消化负担和配合高糖饮食需要。
很多初跑者，都会或多或少感到身体部位出现疼痛，集中在脚掌、脚踝、膝盖或者是髋关节，往往是因为持续一种动作带来的肌肉疲劳以及轻微损伤。
如果你本身并非有着运动健身习惯，那么要培养跑步习惯，更需要注意合理休息。
一般来说，跑步每周三次足够，做到跑一天，歇一天，但随着跑步时间和经验的累积，每一位跑步者都会找到属于自己的节奏。
但无论怎样，记得给身体留出充足的自行恢复时间。
“赛前减量期”作为跑友备赛的黄金调整期，这个时候我们的跑量要适应性的下降，同时保证强度不变（因为如果我们的强度也下降的话身体能力也会跟着下降）。
关注微信公众号【咕咚赛事】，后台发送关键词“买买买”，即可获得5元赛事礼包优惠券！