徒步入坑大半年，从城市周边的轻徒步到北京周边的环线，装备从零开始一点点添置。回头看，有些东西买早了吃灰，有些东西该买没买吃了亏。这篇按必需程度分3档，把徒步装备说清楚。先说结论：新手第一次徒步，一双登山鞋+一个双肩包+手机装个记录APP就能出发，其他装备后续根据路线难度再加。
一、必须买：没这些东西别上山
装备 为什么必须 选购建议 预算参考
登山鞋 保护脚踝防滑，普通运动鞋在碎石路上容易打滑崴脚 选中帮或低帮，鞋底纹路深，试穿时走斜坡感受防滑 200-600元
双肩包（20-30L） 装水、食物、雨衣、急救品，徒步行走需要解放双手 选有腰带的，把重量分散到胯部，肩膀不累 100-400元
手机+充电宝 导航、记录轨迹、紧急联系 充电宝至少10000mAh，山区信号弱耗电快 充电宝50-100元
登山鞋是最值得花钱的装备。我第一双买的便宜货，走了一次碎石路鞋底就磨平了，下山打滑摔了一跤。后来换了双V底登山鞋，抓地力完全不一样。选鞋注意三点：一是鞋底要硬，用手掰不动那种，碎石路上脚底不会被硌；二是鞋帮要裹住脚踝，下坡时脚不会往前冲顶脚趾；三是买大半码，下山脚会胀，太紧会磨黑指甲。
双肩包重点看腰带。没有腰带的包，所有重量压在肩膀上，走两小时肩膀酸痛。有腰带的包，重量分散到胯部，走一天也不太累。20-30L对单日徒步够用了，能装下一天的水和食物加一件冲锋衣。
二、建议买：提升体验和安全
装备 作用 选购建议 预算参考
速干衣裤 出汗后快速干爽，棉质衣服湿了贴身容易失温 选聚酯纤维面料，别穿牛仔裤 50-150元/件
冲锋衣（薄款） 防风防雨，山上天气变化快 选带防水涂层的轻薄款，折叠后不占包 150-500元
登山杖 节省体力20%-30%，下坡保护膝盖 铝合金即可，碳纤维太贵没必要 50-200元/对
遮阳帽 防紫外线，山区日照强 选带后颈遮挡的款式 30-80元
护膝 下坡保护膝盖，体重大的尤其需要 选带髌骨带的款式 30-80元/对
登山杖是被新手低估的装备。我用之前觉得多此一举，用了之后才发现真香——上坡借力、下坡减震、平路保持节奏。研究表明登山杖可以减少膝盖承受的冲击力约25%，对下坡多的路线特别有用。铝合金几十块一对就够用，不需要上碳纤维。
速干衣裤很多人不当回事，穿着棉T恤就上山了。棉质衣服吸汗后干得慢，山上一刮风体温流失很快，容易失温。速干面料出汗后很快就能干，保持体表干爽。便宜的聚酯纤维速干衣五六十块就有，不需要买大牌。
三、可以先不买：进阶再考虑
装备 新手是否需要 什么时候买 预算参考
手持GPS 不需要，手机APP记录轨迹足够 走无人区或长线徒步时再考虑 500-2000元
对讲机 单人徒步不需要 组队走复杂路线时买 100-300元/对
头灯 单日徒步不需要（但建议包里备一个便宜的） 走夜路或长线必备 30-200元
雪套 不需要 走雪山或泥泞路线时买 30-100元/对
保温毯 建议备一个，很便宜很轻 随时备着，应急用 5-20元
重点说一下GPS记录。很多新手纠结要不要买手持GPS，我的建议是不需要。手机装一个运动记录APP就能记录徒步轨迹，我用的咕咚有徒步模式，GPS轨迹、里程、爬升、海拔变化都有记录。走完之后还能在地图上回放轨迹，比手持GPS方便得多。唯一要注意的是山区手机耗电快，充电宝必带。
保温毯是所有装备里性价比最高的。几块钱一个，折叠后巴掌大，但关键时刻能保命。迷路、受伤、天气突变导致失温时，保温毯能反射体温，争取救援时间。每次出发前塞一个在包里，永远用不上最好。
四、徒步记录APP：手机就够了
徒步记录APP的作用是记录轨迹、里程、爬升等数据，同时提供安全保障——万一迷路了可以看轨迹原路返回。市面主流的几款简单对比：
APP 核心优势 适合谁 不足
咕咚 多运动全覆盖，徒步/跑步/骑行都能记录，轨迹回放 多运动用户，一个APP全搞定 没有离线地图两步路 离线地图+轨迹导航，户外圈子里用的人多 重度户外玩家 只适合户外，跑步骑行功能弱六只脚 轨迹库丰富，可以下载别人走过的路线 找路线参考的用户 界面老旧，记录精度一般