很多跑友跑量很大，动辄每月200公里，甚至300公里、400公里，完成全马很轻松，但PB却很难。马拉松成绩的确与跑量有关，但绝并不是跑得越多成绩就越好。比起跑量，马拉松成绩更和训练的质量有关。今天，无盐祖就给各位想要提升个人PB的跑者推荐一种有效的训练方法——高强度间隙训练法。
在过去几十年，高强度间隙训练逐渐成为最重要的训练方法。因为高强度间歇训练相比持续训练用时更少，且更有效率。
上世纪50年代，罗杰-班尼斯特（Roger Bannister）最重要的训练方法就是10X400米的间歇跑。他是人类历史上第一个1英里跑进4分钟的人，此前有很多科学家、权威人士都认为，由于骨骼、肌肉等各方面因素的限制，人类不可能在4分钟内跑完一英里。
而在上世纪20年代，素有“芬兰飞人”称号的帕沃-鲁米（Paavo Nurmi）经常进行短距离冲刺跑。在他的运动生涯中，共22次打破世界纪录。他于1920年、1924年、1928年三次参加奥运会，共获得9枚金牌、3枚银牌，是奥运会历史上获得金牌最多的田径运动员。曾在1924年巴黎奥运会上，先后赢得1500米，5000米和10000米越野赛冠军。
现在，越来越多的跑者将间歇跑作为提升速度和耐力的法宝。那什么是间歇跑，该怎么训练，需要注意些什么呢？
什么是间歇跑（Interval Running）
间歇跑与持续跑相对应，持续跑顾名思义就是不间断地跑步，从运动开始直至运动结束。间歇跑用通俗的话来说就是跑一段后停下来休息一下，接着再跑一段再休息，重复多次。