跑步，抬腿就能跑。甚至，有很多大神都推崇——赤足跑。但是，大部分跑者还是需要一双安全、舒适、好穿的跑鞋，来陪伴自己的跑步之路。
说起知名跑鞋品牌，资深的跑友马上就会想起世界四大跑鞋：美国的Saucony（索康尼）、New Balance（新百伦）、Brooks（布鲁克斯）和日本的Asics（亚瑟士）。如今市面上更是满满的高科技跑步鞋，都号称自己具有各种特殊功能。这给选鞋增加了不少难度。但是在铺天盖地的广告宣传和花里胡哨的科技术语里，找到真正适合你的鞋子，犹如大海捞针。
但是今天，我们不讨论品牌、高科技，而是要说一说如何选购一双适合你自己的跑鞋。
在选跑鞋之前，首先，你要知道你拥有一双什么样的脚！
就像不是摆盘越好看的菜越好吃一样，买鞋也不是越贵越好，每双鞋适合不同的人，功能也不同，选鞋之前，请先了解自己的足型。
一、足内旋是什么鬼？
你也许没有听过这个名词，但是，你一定要知道，足内旋程度的大小将影响你运动时受伤的可能性。
行走和跑步时，脚部着地时自然向内旋转的过程，即足内旋。足内旋是正常现象。每个人的脚都会有不同程度的内旋。正常内旋有助于脚部缓冲减震。有些跑者，属于过度内旋。他们的脚后跟与地面倾斜的角度超过正常范围。
过度内旋会造成过度的足部动作并增加受伤的概率，尤其是对膝盖及膝下腿部。还有些跑者属于过度外旋（又称内旋不足）。内旋不足的人，脚部肌肉较为僵硬，足弓无法为蹬地提供足够的张力，缓冲减震能力不足。长久以往，会形成损伤。
简单来说，就是下面这两句话！
内旋过度：后掌外侧磨损前掌内侧磨损叫内旋过度
内旋不足：后掌前掌都是外侧磨损叫内旋不足