标准型男的倒三角身材到底该怎么练！

背部肌肉是人体仅次于大腿肌肉的第二大肌群。背部的肌群非常多，在表层可见的肌群中，有待训练的就有背阔肌、斜方肌、竖脊肌等；深层的还有菱形肌等与背部健康息息相关的重要肌肉。

只有强化这些肌肉才能让你拥有完美的倒三角身材。

在日常生活中，拥有一个强壮的背部也是非常重要的。

① 强壮的背部可以更好的维持脊柱排列，减少腰背疼痛。

② 锻炼背肌还能改善含胸驼背，使你身姿更加挺拔，能撑起衣服让自己变得更加自信出众。

下面这3个训练，把它们作为一个超级组来执行，每个动作之间休息60秒，每轮之间休息2分钟。

在开始前还要注意一点，正确的动作和姿势也是至关重要的，这比使用超大重量重要得多！

在训练的时候，很容易将原本是为了锻炼背部的动作转变成过度使用手臂的动作。要想在各种划船变化动作和上拉动作中克服这个技术缺陷，就要让肩部保持下垂，挺起胸膛，通过背阔肌和肩胛骨周围的肌肉来开始动作。这将确保你从背部训练中获得想要的效果。