在很多人的印象里，跑步是最简单的运动方式，两腿迈得快一些，便成了跑步。所以跑步也成了最普遍的锻炼方式。然而，越来越多的跑者却因为不科学、不合理地运动而出现受伤的状况。这样不仅达不到我们理想的锻炼效果，并且如果长期坚持错误的方法运动，还有可能给身体带来非常大的伤害。这些错误的运动方式，我们把它们统称为“自残式运动”。如果对这些问题不作出及时的改正，对身体的伤害是不言而喻的。
今天，小编将为大家重点讲解一下如何才能很好地避免出现膝伤~
人人会跑步，但很少有人会去讲究自己的跑步姿势。很多人在跑步时会出现全脚掌着地、迈大步、八字脚、晃身体之类的不良姿势。用错误姿势跑出的每一步，其实都是在加速磨损你的膝盖。
膝盖对人体的重要性
膝盖是人体最复杂的关节，大腿骨与小腿骨在这里通过膝关节连接，需要承担身体的大部分体重。跑步每次落地的冲击力是体重的2-4倍。当患上跑步膝时，膝盖前、后与髌骨周围会有疼痛感。膝盖周边也可能会肿胀，关节腔内会有声响。这些症状较不具特异性，不易直接判断，因此可能需要做一些测试来确诊。
1.跑前热身很重要
跑步前的热身可以升高体温，加速肌肉的血流，改善肌肉的黏滞性和关节的活动范围。一般热身时间为8-15分钟，选择一些活动关节的动作。
2.跑后拉伸不能忽略
运动后的拉伸可以缓解肌肉紧张，缓解疲劳。拉伸可以提高身体的柔韧性，减少肌肉韧带的损伤。针对膝关节的拉伸动作有原地高抬腿，后踢腿。
3.注意你的跑步跑姿
一个正确的跑姿不仅能够提高运动效率，而且在很大程度上能避免损伤。跑步时应该脚尖自然落地，手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅。臀部收在身体正下方，头部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏。
4.加强腿部肌肉力量
锻炼腿部的肌肉力量，可以适当地减少对膝关节的冲击力。平时可以做一些深蹲，单腿跳或者蛙跳练习。不只是腿部肌肉，其实脚、踝、关节的小肌肉群、上肢和肩背力量都非常重要。
5.跑步时尽量穿跑鞋
跑步时尽量穿跑鞋是最好的。对于较硬的路面，要选用缓冲性较好的跑鞋，减小跑步运动时地面对膝盖的冲击。跑步时也可以带一些膝盖护具，这样可以减少膝盖的损伤。
如果投资一双专业的跑鞋价格太高了，你也可以在跑步时戴一些膝盖护具，这样可以减少膝盖的损伤。比如咕咚运动护膝。
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NO1. 3D立体编织 高弹减压
咕咚运动护膝以适应运动者日常而采用套合式产出，护膝整体采用3D针织形式打造，高度贴合膝盖部位，在高度纱线编织下，达到柔软、高弹、透气性好的效果。不仅让你舒适自如，更能有效预防运动中常见的韧带撕裂、关节损伤、肌腱损伤。
NO2. X型设计 高强度关节支撑
作为连接大小腿的关键体，膝盖多会受到来自于大腿上方的髌骨压力。咕咚运动护膝以X型设计，分散缓解来自髌骨压力，加强髌骨处的稳定性，不仅能有效预防髌骨损伤，更能释放膝关节，提高身体灵活度。
NO.3 石墨烯助力 抑菌舒适更排汗
咕咚运动护膝在膝盖关键部位增加石墨烯纱线缝制，能有效防御运动中的细菌滋生，快速吸湿排汗的同时，保持膝盖处舒适透气，提高运动的自由度。
高度排汗性能也防止膝盖受凉或湿气侵入造成风湿性关节炎产生，而抑制细菌滋生也能有效防御运动创伤造成的炎症产生。
NO.4 细节精准把握 护膝更值信赖
咕咚依旧在细节处做到用心，腘窝处采用横织技术，膝盖弯曲时，腘窝更感细腻柔软；双侧增添透气网眼，透气排汗，紧密贴合，防止腘窝磨损；护膝上口内侧采用防滑点阵硅胶颗粒排布，紧贴肌肤，防止套口滑落，运动更顺畅，体验更舒适！
6.遵循循序渐进原则
特别是在跑步初期，不能冒然地增加跑量。不用刻意地每天都去跑，要留出适当的休息时间。每周的跑量比上周不要超出10%，这是早期比较安全稳妥的方式。
总结
如果跑友觉得脚步落地变重，或是发现膝盖疼痛的症状，应立刻减少运动量。不要勉强，该停止运动就停止运动，而且要做好长期停止膝盖负重运动的准备。希望跑友们时刻注意保护好自己的膝盖，都可以健康地跑步，快乐地跑步。
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