无论是菜鸟还是老手，在跑步的过程中都难免给自己挖很多坑，不是迈进伤病的大陷阱里，就是跑步无效，减肥无效，喜欢思考的跑友可能会查找自己的不足，但是难免有疏漏的地方，小编梳理了跑友常常为自己刨的10个坑，这些坑有大有小，快来找找你有没有掉进去！
小坑
1. 只练有氧，忽略无氧
跑步够努力，够用心，但耐力停滞不前，PB提高缓慢，你是不是忽略了无氧训练？许多人都认为长跑就是有氧运动，其实这种说法是片面的，跑步的速度决定了一次跑步究竟是有氧跑，还是无氧跑。慢速度，长时间的有氧跑步训练（LSD）是跑友们经常做的。但是短时间，快速度的无氧间歇跑、冲刺跑却是很多跑友训练中都缺乏的，通过有氧跑提高持续跑步能力和通过无氧跑获得抗疲劳能力是互相补充的，忽视其中任何一个都会使你的训练不够均衡，当然就会遭遇瓶颈期，使你的跑力无法突破。
2. 使用高龄跑鞋
鞋是跑步的第一装备，你可以没有鲜亮拉风的运动服，但不能没有一双跑鞋，鞋的问题众多，小编主要提醒一下跑友们经常忽略的一个问题：鞋底磨损。许多跑友在鞋底过度损耗后依然穿着跑步，虽然看起来不是一个大问题，但你要知道鞋底并不是同步磨损的，有的人是外侧磨损过多，有的人则是内侧磨损较多，这样就会造成跑步时受力改变，造成应力集中，大大增加足踝、小腿以及膝盖受伤风险，同时鞋底发生过度磨损时，其实鞋底夹层也会发生细微断裂，使得鞋的减震功能大不如前，继续穿着跑步的话，会使身体受到地面过大的反作用力，两者相加，使得1＋1＞2，大大增加了受伤几率。
3. 跑步时过多喝运动饮料
跑步时会大量出汗，汗水是咸的，所以跑友误以为就应该多补充盐分，还说这样可以防抽筋。事实上，汗水确实是咸的，盐分也确实有丢失，但脱水比脱盐要严重得多，所以身体内盐分浓度在跑步时是升高的，所以补白水比补盐更加重要。过多强调喝运动饮料，跑步必喝运动饮料，反而可能导致体内盐分浓度进一步升高，加剧口渴，也就是越喝运动饮料，越口渴。一个小时以内的运动，最佳运动饮料就是白开水，半马及全马才需要在比赛后程补充一些运动饮料。当然，那些跑后就来瓶可乐、果粒橙之类的跑友，小编已经无力吐槽。