一年一度的广州马拉松吹响了集结号，还有十多天就要正式开跑了。不过，马拉松也是一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动，具有一定的风险性，对参赛者身体状况有较高的要求，历届马拉松比赛中，参赛者猝死的状况也不鲜见。
马拉松该如何健康开跑？选手在赛前与赛中要注意些什么呢？中山大学孙逸仙纪念医院急诊科副主任王彤教授给出了贴心的备跑“锦囊”。
赛前准备：鞋子宜旧不宜新
王彤教授说，马拉松赛前准备要注意以下几点：
训练：在正式比赛开始前的两周停止每天20公里以上的训练，赛前一周日常训练量维持在5至10公里左右，不要为了突击适应体力而过量训练。
其他方面以耐力训练和身体素质训练相结合，耐力训练最好选择非公路的路面，如草地、山地等，而身体素质训练主要以核心力量训练，即腹背肌训练，和支撑力量训练，即膝关节、踝关节训练为主。
睡眠：马拉松赛前的劳逸结合也是非常重要的。除了在饮食方面要下苦心之外，充足的睡眠也是不可或缺的。尤其是赛前三天，一定保证良好睡眠。入眠时间不能过午夜24时，每天睡眠量应在5 、6小时以上或不能少于习惯睡眠量。良好的睡眠才能保证运动员的训练效果。
营养：比赛前的三天以大量的高碳水化合物补充为主，直至比赛前一天将高碳水化合物的摄入量提高到70%至90%。赛前饮食应少吃肉，多补水，不要过多饮酒。
装备：
服装：即将入冬气温比较低，因此要注意保暖。应选择宽松、透气和吸汗的衣服，不宜穿的太多或太少，以免影响运动或肌肉痉挛。
跑鞋：鞋子切忌选择新鞋，最好是穿过一两次用以体能训练的鞋子，比赛当天要选择柔软的棉质没有缝的袜子，以保证比赛过程中脚底不会磨起血泡。此外，鞋带不宜系得太紧，以脚部没有明显的压迫感为宜。还应注意，训练及赛前要把脚趾甲剪短、剪平。
号码布：最好在比赛前一天睡觉前缝好，避免第二天早上手忙脚乱。