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身体缺水时，我们跑步的表现会大受影响，因此，保证每天有规律地摄取充足的水分就变得极为重要。一般人日常所需水分，每天最少也要2.5升。而对于正在跑步运动的人，则需补充更多的水分。跑步时水分一般1 小时就会流失1 升以上， 尤其在流汗量很大的夏天或长距离跑步时，更要重视补水，让身体有充足水分才能顺畅地进行运动。
有些跑友跑步后会大量出汗，并且会出现脱水、体内电解质丢失，导致抽筋、虚弱等等不同程度的症状。有些跑友却因摄入过多的白水，也会出现水中毒的状况。那么，我们该如何在运动中合理得补充水分呢？今天小编就为你讲解跑步时饮水补给方面的干货。在学习干货之前，我们应当先了解水对于我们身体的作用和重要性。
水对我们的身体有多重要？
人体的机能就好像一台汽车的发动机，水在人体中而言起的就是散热器的作用，跑步运动的时候，肌肉会产生大量的热量，如果不借助“散热器”来降温，不去饮水来降低体温的上升，体内就会遭到破坏，轻则会导致身体机能遭到破坏，重则可能会引发死亡。
人体中的水分占据了体重的50%~60%。水是维持身体正常功能的有力助手，比如出汗能够稳定体温，同时水在血浆中的比重高达92%，能有效为肌肉输送营养，并助其将乳酸和二氧化碳等废弃物排出去。在跑步的过程中，不仅会消耗掉脂肪，也会流出很大的汗液，也就是体内的水分，所以在跑步的过程中，我们也该及时的补充水分，跑步后也该及时补充水分。
如何判断你已经缺水了？
口干舌燥是身体缺水的第一信号是口渴。唾液中99%是水，缺水时唾液分泌减少，口干舌燥是极度缺水的信号。如果你发现自己的嘴唇干裂的时候，这表明你已经是重度缺水了。
观察尿液的颜色，也是一个防止脱水的小技巧。脱水时尿液颜色会变深或会出现尿血情况，因为随着血压下降和身体组织缺水，脱水者的肾脏会浓缩尿液甚至阻止尿液产生。尿液浓度随之增加，其颜色也会逐步加深，严重时呈深黄色甚至琥珀色。
在暴晒的高温下，如果出现犯困、头晕眼花、