跑步后肌肉酸痛该怎么办？

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爱跑步健身的人，在跑完步后常常会出现腿部或身体有肌肉酸痛的现象，这似乎已经成为运动的一个定律。因为跑运动而引发的肌肉酸痛是好事，这代表肌肉得到了充足的锻炼，同时也需要自我修复，达到更强的状态。

不过，即使是好事，如果过分酸痛，可能会影响日常工作、学习或者生活。那么，如何处理这种肌肉酸痛才是最得当的呢?

为什么肌肉会酸痛？

实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在长距离跑步、力量训练过大或运动量偏大时候，会产生明显的肌肉酸痛和不适。

肌肉酸痛分为两种：一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。

另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。

我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。

肌肉酸痛和拉伤如何鉴别？

肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的：肌肉酸痛的症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。