崇礼168之100公里DTC组安全完赛
累计爬升4517米，耗时27个多小时
崇礼168首百安全完赛 快乐而不痛苦的的
作者: 小强哥666阅读: 806评论: 0
崇礼168之100公里DTC组安全完赛
累计爬升4517米，耗时27个多小时
备赛期间，对照官方强制装备清单，我小心翼翼的用Excel表格做了一个自己的强装列表，如下：
出发前一天晚上，把强装一一叠好，整齐摆放在瑜伽垫上，拿着手机对着强装清单图片非常认真的过了一遍又一遍，然后装包！特别把要放在换装点的中转包单独拿了一个跑马拉松的那种跑步背包装好，把随身携带的装备都装在UD背包里，其他的东西单独装在一个挎包里。分类装好，心里略安，激动又兴奋，都快到夜里12点了，发了个朋友圈，上床睡觉。
本次崇礼100公里越野跑，我很荣幸加入V战队，Vibram战队每人免费发了一套装备：时尚的全顶运动帽，V家跑步T恤，越野跑步腰包（前有挂号码簿绳子，后面可以放登山杖和单冲，容量超级大，贴身不晃），冰袖（这是意外的惊喜，到现场才知道还加了个冰袖，小V告诉我说，怕把我们晒伤了，哈哈，太贴心了）。
小V和V家展台为V战队服务的伙伴们
你们辛苦啦~感谢！
晚上V战队聚餐，大家轮流介绍自己，有征战过UTMB/四姑娘山的大神，有多次参加百公里越野的老司机，有全世界征战6大马的跑步达人，也有像我一样首百选手，大家聊的很开心，吃的也很饱。跑步我们是认真的，新老朋友见面聚餐吃喝就像开一个大Party一样欢聚，这才是我们全国各地来参加崇礼168这种大比赛的本质，尤其在2020年这样的疫情新常态下。
V底跑鞋，防滑耐磨，性能超级棒，这是我本次跑完100公里越野后的鞋底，还是这么干净，真是很惊喜，这可是跑过暴雨、泥泞、草地、碎石路、黄土路等各种复杂路段和经历暴晒和暴雨的奔跑后，回来还是这么干净。在路上，有V底加持，我胆子都大很多，因为我知道我脚下的鞋底是全世界最防滑耐磨的鞋底，给了我大大的安全感。
V底有多牛叉？还可以从一个小事情上看出来，那就是本次崇礼168越野赛100公里组冠军游培泉（上图）穿的是next路跑鞋，但是这不是一双普通的next路跑鞋，而是一双改装过鞋底的next，仔细看上图百公里组冠军游培泉的鞋底，他把鞋底改装成了V底，Vibram鞋底就是这么牛叉，哈哈哈哈……
领物地点——美丽的富龙滑雪大厅
到富龙时，先经过疫情相关的健康码检查，我看大家都戴着口罩，我也带好口罩，捏了捏口罩的鼻夹，用手机打开支付宝里的北京健康码，健康码绿色，测体温后顺利通过疫情安全健康检查。来到眼前的是一排强装检查的桌子，后面都站着带口罩的志愿者，选手们都排队在进行强装检查，我看见志愿者检查强装非常认真仔细，哪怕是少带一个救生口哨的选手，都无法通过强装检查，不能领物，我心中暗暗想，幸好我把强装都带齐了，要不然还不能一次领到物。轮到我的时候，我打开背包，志愿者对着强装检查表，一项项检查，每报一项，我就从包里找出来，头灯、单冲、救生毯、救生口哨、保暖内衣等等，一一顺利过关！
检查完强装后，就去里面领物，检查芯片！然后就出来逛博览会了。这次领物包里发了一款运动太阳镜，但是不是近视镜片，刚好博览会现场有可以配近视镜片的展台，我就自己花了点钱，配了一副运动近视太阳镜，使用发的太阳镜的眼镜架。留下地址，到时候邮寄回家，后来我跑完比赛后回家第一天就收到了，这个近视太阳镜非常好，防滑耐用，设计的很好看，眼镜腿还是DTC一样的粉色，而且上面还有三夫赛事的标记，点赞，完美！
在我和朋友逛博览会的时候，碰到官方采访记者，对我们进行了一下采访，因为疫情的原因，我还是戴着口罩接受了这个街头采访后来这个采访视频在比赛直播过程中，也多次插播。
早上在酒店傍边的早餐店里吃完早餐，早早的来到起点冰雪广场，存包（中转包和终点包，两个包分别存的，存包的时候遇到了正在等昨晚迟到的选手补发装备的二丹，边聊边往冰雪广场走，遇到好朋友，很开心），通过检录入口进入冰雪广场。
到的比较早，来起点拱门拍个照
在等待出发期间，我自己全面拉伸热身了一遍，从头到脚，毕竟是100公里，热身还是要认真对待。热身完，感觉浑身舒服，心里也安心。
热身后，早早的到前排排队了，站在最左边，因为有个朋友在左边围栏外为我加油（起跑后，我听见了朋友的加油声，开心，虽然人太多，我没有看到~），上图左边那个红短裤/白护腿/带V家帽子的就是我啦~~
在直播回放视频里找到这段有我的一段珍贵跑步视频，如上，这是在起跑的前5公里市内公路路段，有一点点微小的上升坡度，5公里以后就开始爬野山了。
DTC组上午8点半出发时，太阳当空照暴晒，感觉很热！
在上第一座山时，我拿出登山杖，借助登山杖，小步快频的登山，到了平路或一段下坡，就把杖拿在手里，开始跑起来，汗如雨下，心跳加快，但是我不怕，这才开始第一座山呢，后面还有十几座山等我爬，不能怂啊！因为太热，爬升了十几分钟就会喝口水，到爬升了300多米左右的时候，突然感觉脑袋里有一种热的不舒适的感觉，因为我曾经做过多场马拉松比赛的急救跑者，我马上意识到这是要中暑了，这种天气爬山，最容易出现的安全问题就是中暑。没办法，只能减速，这山上也没有冰块降温呢。幸好只是轻度中暑，如果重度中暑，只能退赛了，而且会很危险。
因为第一座山就出现了中暑症状，到了第一个补给站CP1,我就用冰水把袖子、后颈窝、头顶浇了个遍，用来降温，然后进站补给，吃西瓜、香蕉、喝鸡蛋汤、把水壶里补满水，出站之前，又用冰水把袖子、后颈窝、头顶浇了个遍再出站！
从CP2出站后，开始一段上坡，在上坡过程中，偶遇一个漂亮的小姐姐，也是从北京来的，于是我们搭伴一起，边走边聊。这个小姐姐说她去年也是报了100公里，但是因为扭伤了脚，在CP4退赛了，今年是来复仇的。去年我跑的是70公里，不到14个小时完赛。还挺有共同话题的，从去年的赛事聊到北京的三峰拉练。我说我今年去三峰去的很少，只去了一次，一个人跑一圈半，拉了一个长距离了。她说她也是在三峰拉的一个长距离，不过比我还多个半圈，凑了个50公里的长距离，11个小时跑完，也是一个人跑的，真厉害，我太佩服了！这来崇礼跑100公里的小姐姐真是没有一个是怂货呀！
爬到坡顶以后，开始一段草地的下坡，有点滑，小姐姐嗖嗖嗖的跑下去了，我也跑起来，不过怕滑不敢太快，跟不上她的节奏，从此再也没有追上。聊了一路，连名字都不知道，更没加个微信，ε=(´ο｀*)))唉！
到了CP3补给站后，用冰水降温，喝羊汤、绿豆汤、水果罐头，太干太硬的吃不下，有一个包子，我咬了一口，是肉包子，当时就扔了，难以下咽，只能尽量吃流食。
天，还是太热了。我坐在这个按摩椅上休息的时候，开始拿出手机和朋友们聊天。大家都在群里给我加油，叫我要安全完赛，郭哥和小浪马上及时提醒我不要在补给站停留太久，让自己一直保持在运动状态。在大家的鼓励下，我又鼓起勇气继续出发了。真的，天气这么热，到这里我感觉自己有点泄气了，虽然还没有决定放弃。从CP3出站时，刚好33KM，才三分之一。鉴于今天天气情况和自己今年本来训练备战就不足，体能还比不上去年，所以从CP3出站时，我就已经把目标调整成安全完赛，这次比赛不再追求成绩了。目标改变后，接下来的心态和策略也变了。
出站打卡
我赶到CP5换装点进站时，遇到星神赵福星（去年70公里第10名，10个小时完赛高手）出站。
我问：你怎么也还在这里？
福星：我今天也慢了
然后他就出站了，我心想真的是太热了，星神也状况不好了，后来在终点又遇见他，他说肠胃不好，后来在CP9退赛了。
在CP5又遇见了V战队聚餐的一个朋友，他出站之前把一袋牛肉留给了我吃，真是太好了，感谢感谢，正好CP5补给站的士力架太甜吃不下。在CP5吃了牛肉、香蕉和橘子罐头。在上图这张补给桌上补给的时候，遇到了米宝、蒙、志刚（下图三人就是他们），还有三峰破三群里的大神小白（小白曾经自己拉练时连续刷了3圈三峰，66公里，5400米爬升，只用了11个小时）。此后我们几人结伴同行。
领了换装包，我首先换上备用的羊毛袜子，换双袜子后感觉脚舒服多了，于是把V家T恤也脱了，换上skins的压缩短袖，skins衣服太紧了，我竟然拉不下来，就叫小白帮我把衣服拉到腰部。我还问小白我有没有穿反，因为感觉腋下也有点不舒服，小白看了一下，说没有穿反，我心想，估计是太热，热胀冷缩，胖了，哈哈哈。接着，找到一个卖装备的店里，把优极的红短裤也换成skins的压缩裤。出来后，把越野鞋也换上新的鞋子，感觉全身舒坦多了。
把脏衣服装进换装包里，存了，准备出站！
走到门口和小白他们几个汇合，大家在聊天，提到头灯，我猛然想起来，我的头灯备用电池还在换装包里没拿出来（这要是没有备用电池，到了晚上我怎么办？得瞎啦！），晕倒，这么重要的事情，居然忘了，马上飞奔到存包点，告诉志愿者我电池忘了拿出来，志愿者看了下我的号码，找出我的换装包，我拿出电池装进背包里，再次存好换装包，出站和大家汇合，开始下一段行程。
在接下来的行程里，一路上坡，第一个上坡，擅长跑坡的小白压着速度带着我们这支小分队继续前进。经过CP6后，在一个下坡上我们慢跑起来，跑到坡底后，继续下一段上坡时，小白就起飞了，上坡时我们根本看不到他的尾灯（小白今天也是出了状况，肠胃问题吧，他起飞后发来微信说他怕自己退赛，先走了），直到下半夜，我们在太舞山顶餐厅CP9再次遇到小白，他已经在CP9睡了2-3个小时，虽然这次比赛出状况了，不过好在最终安全完赛，没有退赛。
在CP6-CP7的这个上坡路段里，天渐渐快黑了，突然听见远处有轰轰的雷声，雷声由远及近，暴雨要来了。
在山顶上，暴雨不期而至，我们穿着单冲，戴着头灯，冒雨下坡，奔向CP7补给站，蒙走在我前面，偶尔踩到石头或草，就会滑一下，我们一路小心翼翼的下坡，只希望雨能早点停，或者早点到CP7补给站。在路上，米宝和蒙已经在讨论退赛的问题了。米宝说自己的伤已经不能支持完赛了，她已经考虑好了，到CP7就退赛，让蒙再好好考虑一下，蒙还要再纠结一下。一路上慢慢挪到CP7。
CP7补给站
米宝，因伤不想拖累大家，选择退赛了；
蒙，在我们劝说下，纠结了一段时间，选择了继续挑战一下。
从CP8到CP9，距离7.6km，爬升912米（爬升最大），下降472米，连续3个大坡，而且还很陡，我们到CP8的时候，天早就黑了，而且刚下过暴雨，暴雨后、天黑夜，来到这最艰难的一段。
在这一段路上，上坡和下坡，我都跟不上志刚和蒙的节奏，我也不敢迈大步或加速，只能按自己的节奏，我怕受伤或体能消耗过大导致后半程很痛苦。
任何时候都不要失去对速度的控制，否则将是危险的。
——Gregory Vollet(越野跑教父)
到山顶的时候，大风吹着，虽然穿着单冲，但是还是感觉身体有点点冷，在这里也没有个挡风的地方，我也不敢脱单冲，穿保暖内衣，因为那样可能失温，只能始终保持运动状态，虽然不快。我心里在跟自己说，不要停就不会死！
到CP9前最后一个小坡的时候，过一段碎石堆（长城遗址），我的头灯光线已经很弱了，突然一束强光照亮了我前面的路，一个声音传来：“你没有头灯吗？”，志愿者问我，我回答到：“我有头灯，就是电池快没电了”
“前面那个大亮的山顶就是CP9补给站了”
“好的，我包里还有备用电池，到CP9我给头灯换上新电池”
接下来的一个小坡，我头灯的光线实在太弱了，我就跟后面两个跑友说，兄弟，我头灯不太亮，借一下光，可以吗？他们很爽快的答到：可以，没问题。于是我借着他们头灯的光，一路向CP9太舞云顶餐厅行进。
太舞山顶餐厅，2160米，最高海拔
终于到了CP9补给站，很多人在这里会停留时间挺久，好好休整，在这里我又遇到志刚和蒙，还见到了在这里休息了2-3个小时的小白。
在CP9我也停留了1个小时之久。CP9有热水、咖啡、面包、水果，我好好补给一下，休息了一段时间，直到4点40分才出发，离CP9的关门时间5点只差20分钟。
很多人如上图这样在CP9休息
还有的人把几张椅子拼在一起睡觉
从CP9出来，还是戴着头灯跑，一路下坡一路慢跑，跑着跑着，天就亮了，我看着崇礼的早上，心里无比开心，因为我见到这么美的崇礼山顶风光。虽然早上没有到终点，但我看到了无比美好的风景呀，自我阿Q一把，哈哈哈哈
因为我在70公里之前我压住了速度，没有盲目的拼一把，所以现在在下坡时候，我还能慢跑起来，天亮了，关了头灯，收到背包里，收了登山杖，一路作业道下坡我就一路慢跑下山。
直到离CP14最后3公里的那个下坡，石头和草太多，不敢跑，走路下山，下到山脚下，石头少了我就继续跑起来，顺顺利利，开开心心的达到CP14。CP14是7点半关门，我到的时候大概6点50左右。
从CP14出站后，一路公路下坡，慢跑起来，轻松快乐也不累，此时状态不错，相比去年70公里快结束时的腰酸背痛，真是天壤之别，这也跟我这次赛前花了将近1个半月坚持练核心力量有关，核心稳，后半程真的不累呀。当然这次100km，我前面一直不快，也是很重要的一个原因。
这不正是我从CP3出站时想要的吗？安全完赛，快乐而不痛苦！
到CP15以后，也是先吃喝足够了，不着急出站，反正只要安全完赛就行，迟一个小时，晚一个小时，对此时的我来说，已经没有什么区别了，这次跑的很慢，早点到，晚一点到，有啥区别呢？不受伤就好了。
从CP15出来后的绝望坡，我们一行20多人一起，前面的走走停停，我已经没有什么压力了，虽然上坡依然大汗淋漓，但是已经不累了，陆续有人站在路边休息让路，有人让路我就继续上，堵车没人让路我就站在休息一下，反正也不急，此时的感觉还算不错。就想着，走回去就行，反正肯定能完赛，别最后着急受伤就悲剧了，心里感觉也非常轻松。
快乐而不痛苦的抵达终点，冰雪广场！
开心到飞起~~~
要想有所提高，每经一事，都要找到自己的弱点，进而改善弱点，提高自己。
经此一役，我发现自己的几个弱点/不足，需要改进的地方：
腿部力量不足，上坡速度慢
髋部灵活性不够，髂腰肌弹性不够，步幅小
头灯电池在家没有检查，导致路上关键时刻头灯光线不够亮，而且没有准备备用头灯
越野鞋和路跑鞋尺码一样大，导致下坡时脚大拇指指甲顶的很痛，以后越野鞋要比路跑鞋大半码为好
鞋带系的不紧，同样导致脚指甲被顶的很痛
赛前系统训练不足，月跑量100+KM，月跑量超过200KM的只有1次，而且缺乏系统训练，体能不足
暴晒时，大口喝水，接着马上快跑，导致岔气，以后哪怕天热，也不能大口补水，应该坚持少量多次补水的原则，避免岔气
下坡还是很怂，主要还是腿部力量不够，也是缺练，所以胆小、怂
防火道缓坡的上坡跑也没怎么练，这个也需要练练
补给站吃喝要快进快出，不能待太久，越待越懒，越不想跑
跑完要尽快用冷水冲脚和小腿、大腿（或者冰敷更好），让血液尽快回流心脏，这次忘了冲脚，只是用泡沫轴放松了大腿和小腿，结果脚指甲附近肿了
指甲被挤压成这样，回家后没有冰敷
结果肿了
感谢所有朋友给我的认可、支持、关心和鼓励
感谢崇礼区政府和三夫赛事在疫情下举办赛事
感谢摄影师拍下这么多漂亮美美的好看的照片
感谢所有认识和不认识、熟悉和不熟悉的朋友给与的帮助